爬行运动可以治疗腰椎疾病吗？听听骨科专家怎么说

腰痛困扰着很多人，在网上我们也能看到各式各样针对腰椎疾病的康复锻炼方法，有些方法十分猎奇，比如通过爬行来治疗腰椎疾病等，这些锻炼方法真的有效果吗？

爬行可以治疗腰椎疾病，是真的吗？

对于通过爬行治疗腰椎疾病的方法，从理论上来说能够减轻对脊柱的纵向的负荷，减少对椎间盘的压力。在减少压力的同时，又可以通过爬行来对脊柱旁边的肌肉核心肌群以及四肢的肌肉来达到一定的锻炼的效果，这可能是它的优点。

虽说爬行运动有它的独特之处，但它并不是一种治疗疾病的手段。如果您已经患有骨关节病，还是要先到医院进行检查和治疗，不能仅依靠运动来康复。

此外，爬行运动也不推荐所有人去效仿。对于存在上肢健康问题的患者，比如腕关节、肘关节和肩关节有一些老伤，进行爬行运动的时候可能会加重患者的病情。同样的问题也包括下肢，尤其是我们的髋关节，也就是老百姓俗称的“大胯”。在爬行的时候，髋关节在做的动作和我们平时直立的时候，受力的方位是不一样的。对于一些患有老年性的退变性骨关节炎的患者，甚至是有些髋关节损伤的患者，也不适合去做这样的运动。

对于本身就有骨关节退行性病变的中老年人，练爬行运动可能弊大于利。所以如果您的肌肉力量薄弱或运动基础较差，最好还是不要跟风效仿。

腰椎疾病的康复锻炼方式有哪些？

对于腰椎疾病的康复，还是推荐大家进行那些经典又有效的锻炼方式，包括：拱桥、小燕飞和平板支撑等。

这些运动项目都有一个共同的特点，就是要慢起，起到一定位置之后停留几秒钟，然后再慢落，不强调速度，这样能够最有效地锻炼腰背肌的肌肉力量。

拱桥、小燕飞和平板支撑，分别适合不同腰背肌基础的人群。

拱桥适合腰背肌力量较弱的朋友练习。练习时平躺在床上，双脚与肩同宽，用胳膊肘顶住，用腰背力量慢慢将臀部顶起到极限，停住5~10秒，再慢慢放下，这样为一次。根据您的能力做5~10次为一组，每天练习3~5组。

而腰背力量较好的人可以直接练小燕飞或平板支撑。

和拱桥类似，做小燕飞时也要慢起慢放，做到极限停留5~10秒，

做平板支撑需要注意，不要撅屁股或塌腰，坚持30秒~1分钟为一组，每天练习3~5组。

来源 | CCTV1《生活提示》