每天跑步科学吗？

不科学！不科学！不科学！

重要的事情说三遍，加粗斜体下划线[灵光一闪]

因为你要搞清楚运动强身的本质是什么？

那就是通过超出日常活动强度的运动去打破你身体原本的活动能力，然后通过修复来重建到一个新的机体和更高水平的运动能力。

这个打破在心理上是一个重塑的过程，生理上就是一个破坏的过程。你的肺在发烫，你的呼吸变急促，你感受到韧带在紧缩，肌肉在撕裂，你全身每一个细胞都在紧张地工作，在消耗，在被破坏，在嘶吼着“快停下来，劳资跑不动了”[我想静静]但是你的心理被重塑了:你战胜了懒惰的自我，你有了新的PB，你跑步过程中认识了新的美女，你心理上很嗨，你脑子里的多巴胺在欺骗你“我能每天跑，我感觉很好。”所以你忽略了身体的抗议。

然而，感受并不重要，修复是最重要的。

整个下肢大的肌群需要72小时修复，小的肌群也需要24小时修复，根据你的运动强度来有一定的浮动。虽然跑步对下肢的强度不如负重深蹲那么大，但是长时间的跑步对肌肉也是一种破坏。

另外还包括对膝关节，髋关节这种不可修复部位的破坏。

所以，您得别顾着自己嗨，让身体喘口气，您跑得再慢，天天磨洋工，身体也会抗议。科学的跑步法应该遵循以下大的规律。

一、次数减少。每周跑2-3天，5公里左右距离为主。

二、保证强度。你可以用快速跑代替每天慢慢跑，锻炼效果也许更好，比如每周1次金字塔间歇跑或者速度跑，用你相对接近极限速度的能力去跑。

三、不追求长距离。如果要保持身材的话，力量加短距离(3公里)跑步比较好。如果您想参加马拉松，也不要每天跑长距离，日常5公里是最合适的，每周1次10公里或者半马，不要去跑全马，除非您是大神，那您也不会问这问题[我想静静]。

四、交叉训练。作为一个健身狂，我也是每天闲不下来的，但是每天重复做同一项运动是不好的，那就交叉训练代替。如周一跑步5公里，周二在家俯卧撑引体向上，周三去游泳，周四跑步5公里，周五休闲夜骑自行车，周六跑个10公里，周日吃吃喝喝完全休息啥也不干。