Vipassana闭关冥想十天，一次脱胎换骨的体验

4月21号到5月2号，我们俩去在Delaware的一家Vipassana内观中心做了十天的封闭式冥想，每天十个小时的打坐，不能说话和交流，学习观呼吸，观察身体的感受，和自己连接。

十天后出来，感觉把自己塞到土里重新长了一遍，看到了自己每一个情绪、痛苦、执念的根，学到了如何通过专注的冥想一点点挖到潜意识深处。说是再世为人也不为过。

更加感恩的是，在自我探索的路上寻寻觅觅了这么久，如今终于找到了一个可以有效面对自己的痛苦，不断获得爱与勇气的办法。这套办法是从释伽牟尼开始，无数前辈证实有效，并基于对人世间的大爱一代代传播下来的办法。我们何其有幸能够从中获益。

十天后再见到昱辰，我从未在他脸上见过如此清澈温暖的笑容，那是一种彻头彻尾的解脱的感觉，眼睛里都带着光芒。出来后，世界都变得不一样了，感觉从未活得如此清醒。

就好像原来的大脑充满了病毒和垃圾，现在拥有了一个焕然一新加载了最新系统的版本。清理病毒的源代码也拿到了，懂得了如果通过每天的练习来持续增益。

出关的第一天，我们坐下来一起录了一期播客。聊了两个半小时，一笔未剪，一场真实到灵魂深处的对话。刚出关时，昱辰就很认真地说他有一个很完整的故事要告诉我。感谢有录播客这样一个动力，让我们有机会坐下来去打开、疗愈彼此回忆里的创伤。录到一半我们两个开始抱头痛哭，我们好像从未见过彼此的这一面。

之前有一阵子研究星盘，发现我们两个的冥王星的位置很有意思，大致就是我们注定面临的人生挑战是截然相反的，所以要做彼此生命中的搭档，一起互相取长补短自我进化。

现实中也真的是这样，我一直觉得我们是很典型的“光明“和“黑暗”两种性格。

“光明”性格：

• 热爱冒险，有勇气，在阳光中更有安全感，喜欢热闹、社交，让自己处于人群之中会很快乐。但容易被别人的言语伤害，担心自己不被喜欢。

• 时常充满计划性，有创造力，对未来有美好的想象。但也时常会因为期待太多而陷入焦虑，担心事情做不完，由此会产生强烈的控制欲。

• 表现欲很强，对自己要求也高，自律严格，比较“intense”，但时常会因为自己能量不足或表现不好而陷入严重的失落。

“黑暗”性格：

• 在黑暗中和自己独自相处更有安全感，喜欢一件东西会玩很久，更喜欢熟悉的环境，不喜欢挑战自己不擅长的事情，无法从社交中获得快乐，喜欢跟自己玩。

• 钝感力比较强，不怎么在意别人的评价和看法，自己随时可以退回到一个安全区域里。但因此与人相处时不够热情，比较平淡。

• 对未来没有太大的期待，比较随遇而安，能接受生活中的变化。但容易陷入拖延和懒惰的陷阱里，会难以找到生活的动力。

这次聊完，第一次听了他小时候的故事，我才意识到，人最大的“ego”，对世界和他人的习惯性反馈，真的都是来自于童年时的创伤性经历。这种经历有时在成年人里算不得什么，常常被当作是学校里和同学、老师的小矛盾，但在成长期的小孩子身上，就是彻头彻尾来自四面八方的压力和痛苦。

这种强大的痛苦，会让我们从儿时开始就建立起一套自我保护机制。听了他的故事，我才意识到，原来我们小时候都有这么一段在学校和家里都找不到自己，承受排挤、怀疑和伤害的经历。

这些刺激让我们定义出了独特的“自我”：他是开始对世界没什么期待，好像拿起了一支盾牌，把自己安全的保护在后面，再也不出来。我则是拿了一支矛，拼命冲锋陷阵。我潜意识里的恐惧告诉我，如果我不努力，我停下来了，我就不会被爱，我会一无是处，我都不值得活在这个世界上。

这种“ego”曾经是我们对自己的保护，是童年时根据当下的痛苦而建立起的自我保护模型。但ego也注定成为我们长大成人后，最大的痛苦来源。

有没有发现，我们生活中所有的痛苦、烦恼、焦虑都是有规律的，相似的情景，可能对别人来说不算什么，但总能激发起自己强烈的负面情绪。

这种痛苦基于自己潜意识里我们根据“自我“的这个核心算法，写出来的对世界的期待和框架。每个人自我深层的恐惧不同，对世界的期待就不同。但自然法则无一例外地，会让事情的发展总是不适应我们的期待，因此也就产生了痛苦。

这就是“无常“。人即使在智性上能理解这世界上的一切都在变化，唯一不变的就是变化本身，在生理上也无法免除无常带来的痛苦。这是因为“ego”的算法是写在潜意识系统里的，受到刺激后，就会自动生成一个保护性的反应，让我们用思维、习惯、情绪化的反馈，去逃避这个痛苦。

这个逃避的力量有时会很强，完全转化为想做另一件事情的能量。这种能量有时会被误以为是“热爱”，但其实还是“小我”出于恐惧的力量。Ego习惯性的逃避，只会让我们越来越恐惧那个痛苦，甚至把记忆在潜意识里封存，叠加上一层又一层的习惯性反馈。

到后来我们就变成一个容易被各种事情trigger的人，都有着不断重复的自己的恐惧和执念，但无论如何都很难破局。Ego叠加上无常的存在，注定了人生是一场向内探索的修行。

播客里，我们聊到了在这十天里，我们是如何通过冥想一点点接触到自己的潜意识，打破Ego带来的自我循环的恐惧。这种感觉就好像顺着一颗腐烂的果子，逐渐挖出了整个树根。

我们聊到了：

• 所有的痛苦、执念、不接受，和所有的负面情绪，本质上只是一种身体的反应，是微观层面的感觉

• 在宏观层面，未经训练的大脑，会自动把这些感觉判断为ego的厌恶/反感，激发起保护机制

• 想要跳出这个机制，就是要拥有觉知，在身体起反应的当下，认识到ego的习惯性恐惧又出现了

• 这种觉知是大脑的一个能力，本质上是一种专注力，让自己停止大脑的思维、判断，将注意力集中在身体当下的感受。这种觉知力的练习，就是Vipassana冥想最基础的修行内容

• 练习冥想的第四天，我们开始建立各种基于身体感受的情绪图谱，意识到所有的情绪，在身体上都有对应的细微的电流感受

• 在觉知力之外，还需要一种叫“平等心”的能力。这是一种客观观察自己身体感受的能力，在陷于恐惧和负面情绪之时，不断从更高的震动频率来观察身体感受。

• 昱辰给自己开发的“小程序”，通过不断描述当下的身体感受，从绝望的丧和痛苦中慢慢走出来

• 觉知力和平等心是冥想的两大基础能力，必须要通过数十个小时的专注打坐才能建立起来。在智性上理解了还远远不够，需要自己去拥有体验

• 对我来说，平等心是发生在心脏上的一个生理感受，是我在看到自己陷于情绪中时，去释放那个能量，“放下“的状态。只能在大量的冥想实践中去不断练习。

• 因果和无常的关系：观测到了就是因果，没有观测到就是无常。不必纠结于因果链条，所有的果都已经是现实，”work with reality”。接受现实，在当下去观察身体的感受。

• 这世界上唯一从痛苦中走出来的办法，就是不去逃避，去看到痛苦真实的样子。Vipassana的意思是“see things as they are”，就是去意识到所有的情绪和ego的恐惧不过是一种身体感受而已。带着平等心去接受这些感受，就能从痛苦中解脱

（出关后拍的一张合影，真的感觉前所未有的轻松）

播客收听方式：小宇宙、网易云、喜马拉雅、苹果播客、Spotify、Pocketcast搜索【喵喵予鱼】