练太极拳这“五种病”是大忌,切记!

初学者先学形,循序渐进,一丝不苟,逐一模仿。先学身、手、步和动作路线,各定式的样子及要领。架子应先求开展,后求紧凑。要求全身节节放松。如某一定式,先查是否“虚领顶劲,立身中正”,是否“含胸拔背,胸空腹实”,是否“松腰落胯,圆裆扣膝收臀”;

再查步法是否正确;再检查肩肘腕是否放松,是否“沉肩坠肘、塌腕舒指”;最后再检查掌形、拳形,钩手等是否正确。在“形象”的基础上再求“神象”。不但要求形象,还要求神象。如不得太极拳之神形,则练一辈子也是茫然,不成大器。

若想精其技,趋大成者,非得老师拳架之神形不可。然而,由于太极拳的特点,初学者往往难以适应,易出现一些毛病,最常见的主要有:僵、散、断、歪、浮等毛病。

就是僵硬、松不下来。练习太极拳,松为第一要义。而没有经过太极拳练习的人,身上都有僵劲。年龄越大,身体越是强壮,僵劲越大。而太极拳的动作是圆的运动,要求柔和缠绵,节节贯串,全身协调,主宰于腰。
这就给练习太极拳带来很大的困难。因此,一开始,就要强调放松,练习者要有意识地使自己的身体放松。用意不用力,意松体松,内外皆松。
即神散,形散。练习太极拳要求全神贯注,心无旁骛,如果练拳时心不在焉,杂念丛生,就无法做好动作。形散一般是指动作幅度过大,没有含蓄,或者动作不协调,散了架子。练习太极拳手臂和腿要自然弯曲,不可直手直脚,要注意处处保持太极球的形态。同时注意全身的协调性,所有的动作主宰于腰,以身领手,周身一家。
指意断,劲断。动作不连续,上下动作之间断开,缺乏圆滑的过渡。太极拳要求柔和缠绵,练拳时,上动未停,下动又起,如行云流水,抽丝挂线,一气呵成,动作做到九分,意要贯到十分。
而初学者往往不能很好掌握动作与动作之间的衔接问题,因此,就出现了“断”的问题。要克服这个毛病,一要注意放松,二要加强“引”的练习。即掌握“引”的规律,一般来说,引的规律是欲上先下,欲左先右,欲前先后。就是向相反的方向运动。
指身法不正。前俯后仰,左右歪斜。练习太极拳身法以端正为本。身法端正,无所偏倚,虚灵内含,浩然之气,运于全身。初学者往往由于动作僵硬,易使身体不正。身法中正是练好太极拳的基础,千万马虎不得。
即漂浮。太极拳要求含胸拔背,胸空腹实,气沉丹田,落地生根。而初学者往往架子忽高忽低,挺胸突臀,动作漂浮,气向上涌,头重脚轻。浮乃练习太极拳之大忌,须注意克服。
要克服上述毛病,关键要抓住“松、静、沉”三个字。无论练习何种太极拳,都要在这三个字上下功夫。因此,“松、静、沉”为练习太极拳的三字经,要把它刻在脑海中,落实在行动上。
在学习拳架的过程中,要细心模仿,悉心领悟动作要领,发现问题及时纠正。太极拳架中包含有极丰富的内容,要掌握这些内容,需要长期反复练习才能做到。
因此说,拳架为母。练习太极拳一定要在拳架上下功夫。每天反复盘拳架,如有可能,尽量多练。同时,要不断领悟内在的东西,练悟结合,“拳打千遍,其理自现”。
练习拳架有一个“从外引内,以内带外”的过程。开始时,只能外形划大圈,而后逐步产生内动;
每个动作先有内动,再有外动,环环相扣,无始无终,动作沉稳,柔棉,一动无有不动,一静无有不静,内外合一,周身一家。只有这样,才能逐步提高自己的太极拳水平。
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