内家拳必修功课，“有撑有吸”，一定要多体认

越女轻弹山海剑，对月高歌。霸王自刎乌江边，仰天长啸。有人凭一身武功，笑傲江湖。有人顿悟拳意，欣然落幕。梨园子弟吊嗓，武行弟子站桩，各有各的活儿。起手是白云，落手皆沧桑。传统的东西，绵延千年不绝，必有其存在道理。中国儒释道，高手如云，对于终极，叫法虽不同，但最终指向了一个东西。

抬头高山，低头大海。不要讨厌杂念，没有杂念，观照力也不会成就。有个可观对象，有个观照主体，才是世界。而且还要培养慈悲，古人重情，情这种东西，最为细微，能出入一切。关爱也是大力量，如果有个人，他内心关爱你，你一定能感觉到。

大雨不润无根草，佛祖只渡有缘人。熄灭无名火，参破颠倒梦。有情才有理，叫情理。无情的理，修到后来是顽空。有情的理，修到后来才是慈悲。金刚经讲，修一切善法，即得无上正等正觉。如同打拳，劲也是有生命的，不是狂燥的。心生戾气，劲就憋，内环境郁闷。心生浩然，劲就通，一身正气。

敬君一杯酒，天涯不回头。有人拳瘾大，一天不练个把小时，浑身犯紧，十分不舒服，非得练它个通透，尽兴，方才罢休。有人属于慢热，不慌不忙，慢斯条理，缓盘慢推，揉得悠哉，行功精细，总是细水长流，这也是好的。

大缸养小鱼，矮草攀高墙。抽拽扽撑，只为开拓。溜沿觅缝，只为更深。聪明人打拳，通过式子，探索更深筋路。虚浮人打拳，极尽卖弄，只为博人眼球。盘根，意思是盘练根节。挒，意思是撕。无论前开胯，后开胯，都是一种挒劲。对抻，对扣，拧绞用这些方法，开发肩胯根节。根节不仅是肩胯，人体都是互为其根。肋是胛的根，丹是气的根。

北冥玄武，背后世界。背要练出网兜劲，还要拔背，立脊如枪。后背功夫深，张力大不说，还得有弹性。有没有实力，要看后背。能拔背，又能扩背，于是腰劲有了开合。不懂拔腰与腰撑，练练虚胸扩背，开胸拔背，自然会有体悟。部位之间，都是相通的。

合劲分两种。一个是合中线，这种结构力一定要有。内家都是细劲，出入精准，劲很巧妙，把把不离中，得中者得巧。混元桩是抱中，坠中，聚中。扣肩是合劲，合得是中线。肩头内裹，内撑锁窝，你得多体会。撑就是抱圆，打开关节，结构筒形，双掌抱中线。你看单鞭，双臂展开再大，也是个球面，呼应着中线。

吊丹劲扩背，扩背牵拉梢节，这叫抽吸。掖腹股沟，后撑髋，也是抽吸。提吸会阴，虚灵顶劲，也是抽吸。向内抽吸，与向外扩张，是一个东西的两面。这就好比，把一张大网先撑开，钉在墙上，然后整体往回拉，还得往下坠。所以说，有一撑，必定一吸。

内家很智慧，外头很柔顺，实力藏在了里面。往回拽，同时三维扩张，内压才能贯通。有撑有吸，就是贯气诀。丹田收缩，也是抽吸，最为关键，又叫内塌缩。一定重视肩胯。扣肩，是抽拽手筋。掖胯，是抽拽腿筋。吊丹怎么讲，抽拽背筋。你想整起来，就得体证松撑与抽吸。

若想尾椎敏感，动态迅速，就得提吸会阴。意念不要太重，不要太猛。轻轻呼吸，都是点到敏感，触力即止。或站桩，或打拳，会阴轻轻小吸，百会轻轻小领，有那么个意思就行，久而久之，尾椎神经就敏感了。打拳时，时刻注意立架，无论多大尺码，结构都要三维，不要撑成二维。二维力道薄弱，多修一维，功力成倍增长。万法不离混元桩，打拳就是行活桩。松撑成网，抽吸聚中，圆活一气，这才是内家拳法。