中年以后，建议大家去运动健身，这不只是为了身材而是为了健康

说到运动健身，我们从开始尝试再到坚持，我们的目的是什么呢？不同年龄的人群给出的答案并不相同，对于自己来讲，不同的阶段给出的答案也不会相同，对于年轻朋友们来讲，他们的目的更多的是为了让自己变瘦或者是为了让身材变得更好，而对于老年朋友来讲，他们的目的更多的是为了健康，而变瘦只不过是在坚持过程中得到的附加结果。

对于不同年龄阶段的朋友来讲，目的的不同也会导致最终行为结果的不同，对于年轻朋友来讲，如果自己的目标达成，除非自己喜欢，他们很可能放弃行为；但是对于坚持运动的老年朋友们来讲，他们的运动行为则具有着很强的可持续性。

当然对个体来讲，随着自身年龄的增长，运动健身的主要目的也会慢慢地向健康偏移，尤其是到了中年以后，当自己感觉到健康的压力之时，运动行为则会更加主动，而从运动全身来讲，也应该成为我们必需的生活方式的一种，尤其是在我们步入中年以后，定期的运动健身对我们保持身体的健康则是必需的，它不仅有利于减缓心肺和心血管功能、有利于减缓肌肉功能的丧失、有利于减缓骨密度的流失，有利于预防胰岛素抵抗的出现，当然也有利于保持着健康的体重水平，等等。

那么，如果把运动健身给我们带来的好处具体化，则主要表现在以下两个方面，这也是我们为什么建议中老年朋友去运动健身的原因所在。

第一：有氧运动与心血管和代谢健康的关系

虽然说从30岁左右开始，最大摄氧量就会不可避免地随着年龄的增长而下降，但是与不运动的朋友们相比，有着有氧运动习惯的人群的健康水平明显要好。

尽管随着年龄的增长，我们的有氧运动能力有所下降是不争的事实，但是坚持运动的朋友们可以从运动当中得到的最大的一个好处就是，他们可以让自己保持一个相对健康的体脂率，从而减少患上代谢疾病与血管疾病的风险。

除此之外，中老年朋友坚持运动还可以通过降低胰岛素的抵抗来提升全身代谢的健康水平。肌肉有助于利用血糖，运动则有助于改善胰岛素信号和由肌肉收缩引起的非胰岛素依赖性的葡萄糖的吸收。

在长期缺乏运动的老年人群当中，由胰岛素抵抗而引起的空腹血糖水平升高则很常见，如果不进行积极的干预则会引发一系列健康问题，如体重、炎症增加，还会增加Ⅱ型糖尿病的风险。当然，这里并不是夸大运动对于降低糖尿病风险的益处，更多的是由于运动会使得肥胖风险下降而间接起到的作用。也就是说让自己保持一个相对健康的体脂率则有助于降低糖尿病的发病风险。

第二：力量训练与肌肉和骨骼健康

随着年龄的增长，我们在面对衰老的同时，关注点不应该总是放在容颜的改变以及体型的保持，即使这些也很重要，而是更应该关注内在的健康，随着年龄的增长，如果不进行积极的干预，肌肉量就会在达到一个顶峰状态之后以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉量每10年就会下降3-8%，到了60岁以后每年就会下降3%，并且有力的快肌纤维也会变为慢肌纤维。随着肌肉的慢慢萎缩，我们跌倒的风险则会加大，而到了老年以后，一个看似不起眼的摔倒问题则很可能导致严重的后果。

不过，话说回来，随着年龄的增长，肌肉的流失虽然是无法避免的事情，但是我们却可以通过饮食与力量训练的方式来减缓肌肉流失的速度，并且，无论什么年纪进行力量训练都不会晚，只要我们开始行为就会使肌肉得到刺激，并且使其生长，不管我们处于什么样的年龄阶段，我们整体的肌肉力量都可以得到改善，从而帮助老年朋友保持健康的身材。

除此之外，力量训练还有利于骨量的保持，因为力量训练可以对骨骼形成压力，而骨骼则会在压力的刺激下而生长，这一点对于女性则更加重要，随着更年期的到来，雌激素水平的下降，就会更高地流失骨量，所以她们患有骨质疏松的风险会更高。

因此，进行力量训练的朋友们与没有进行力量训练的朋友们相比，他们的肌肉量会更高，骨骼会更健康，当然生活质量也会更好。

总结：

随着年龄的增长，从整体运动表现上来看，则会慢慢下降，但是这并不阻碍坚持运动给我们身体带来的一系列好处，它不仅可以帮助我们预防慢性疾病，减缓与衰老相关的身体机能的丧失，可以让我们保持着健康的身体，在老年以后有一个高质量的老年生活。

因此，对于年轻朋友们来讲，即使是为了减重而运动，也应该在目标达成之后坚持下去，而对于中老年朋友来讲，把运动健身重视起来，让运动健身成为自己生活的一部分，或者说是生活当中必需的一部分，让自己更长久地保持一个健康强壮的身体，去享受自己的老年生活。

作者：十月知行