肩膀怎么按都很硬，要放松第一肋骨

斜角肌的过度紧绷会使附着在肌肉上的第一肋被上拉顶到肩颈肌肉，这时我们肉眼外观可以发现肩膀会略有鼓鼓的感觉（请见下面的左图），那这侧的肩膀当然会硬得不像话，因为它是骨头（第一根肋骨）不是肉。

影响斜角肌发力的因素有很多，斜角肌失衡影响的范围也非常广。

1、久坐姿势不良

这些坐姿是否很熟悉？

尤其在中间与右边的坐姿，你现在或许就是现在这个姿势

当我们处在中间与右边的坐姿时，呼吸附属肌肉（包含胸小肌、胸锁乳突肌和斜角肌）都会比正确坐姿更容易诱发。

2、筋膜链失衡

斜角肌发生问题，下面的神经-臂神经丛就会受到影响，进而发生肩颈酸痛或是手麻无力→Thoracic Outlet Syndrome(胸廓出口症候群)

3、呼吸失衡

所以用肩式呼吸的人群，他们的斜角肌既要维持原来的工作又要辅助呼吸，斜角肌就会很容易出现劳损或者僵硬。同时导致其他肩颈部肌肉更多的参与代偿，时间一长就会使整个肩颈肌肉都出现劳损和僵硬。

这时肩式呼吸的能力也下降，导致呼吸变得更加困难，所以就会出现胸闷气短、呼吸困难的现象。这也是为什么肩颈僵硬或者胸闷气短的人群，做完肩颈的肌肉放松（如按摩）之后，就会明显缓解，但是过不了多久，又会重新出现的原因，因为没有解决肌肉紧张的原因。

南少林火功推拿提示面对这种情况，除了要改变呼吸型态外，重点则不是在揉按或拉筋肩膀肌肉，而是要让第一根肋骨降回去喔！

肋骨自我放松

先降低要放松侧肩膀，左手向下压住右侧第一肋骨所在位置，慢慢往下压，头同时向左侧弯，呼气时身体放松手往下压，吸气时保持压力。左右两侧交替。

改善身体代偿

动作：一开始正常站姿，二手自然垂直两侧；随后。跨出一脚，双手往上抬，并将身体往后带；这时候可以搭配呼吸，吸气时，将身体往后带。呼气时，身体回到正位。

PRI呼吸训练

具体步骤：

躺下，让髋及膝都呈90度，脚平贴在墙上。

膝盖中间夹着10-15公分的球。

右手伸直放右耳旁，左手拿气球。

用鼻子吸气，嘴巴吐气，做骨盆后倾让尾骨离开垫子。下背平贴在垫子上，新经络公众号提示脚不是压进墙壁的感觉，而是让脚跟往下拉，造成腿后肌的出力。

腿后肌和大腿内侧肌群有出力的感觉，在整个过程维持目前的姿势。

接着用鼻子吸气，嘴巴吐气。

然后把舌头放在口腔的上壁，暂停3秒，并且不要让空气从气球漏出去。

不要用手捏气球，维持舌头放在口腔上壁，再次从鼻子吸气。

慢慢把气球吹大，左手帮忙扶着就好。

不要让脖子或脸颊来过度出力(这是腹横肌和横膈肌的训练)

4次呼吸后，捏住气球，拿离开嘴巴，把气放掉。

休息一下，然后重复4次。