5种实用增肌技巧，给撸铁来点新鲜血液！

想要练出肌肉身材，技术比蛮力更重要！

话不多说，学到才是真本事。5种实用增肌技巧，帮你打破瓶颈期，给肌肉更深的刺激，练出更发达的肌肉身材！

1、训练的时候，动作速度慢一点

训练的时候，我们要注意目标肌群的受力。不要快起快下，而需要放慢动作速度，这样可以给肌肉更全面的刺激。动作顶峰的 时候，可以稍微停顿一秒，再慢慢恢复原位，这样可以减少其他肌群的借力，提升肌群的泵感。

每个目标肌群一定要选择3个以上的动作，全方位雕刻组间歇时间在60秒内，不要在组间休息时间玩手机，休息时间太长，肌肉泵血感会下降，肌肉生长效果也会下降哦！

2、提高组数

当你感觉肌肉效率下降或者肌肉发展停滞的时候，除了提升负重水平外，你还可以 给自己增加组数。

比如：你之前是每个动作12RM*4组，现在不妨将每个动作增加一组，变成12RM *5 组，如果你每个目标肌群安排的是5个动作，那么一次训练下来就多了5组训练，这样可以提升训练难度，让身体远离舒适区，从而提升肌肉生长效率。

3、尝试超级组训练

超级组的训练是两个动作的组合，更加全面的刺激同一目标肌群，动作间不给肌肉休息时间，让肌肉产生力竭的感觉，从而刺激生长激素个睾酮的分泌，有助于肌肉维度的提升。

超级组的训练比常规组的训练更有效，训练的酸痛感也会更加明显，但是不苦不累就意味着 没有进步，只有打破舒适区，才能收获更好的效果。

4、尝试不同器械训练 

健身房有很多不同的器械，如果你平时习惯了某两三种器材，没有去尝试其他器械训练，这个时候不如让自己去学习不同的器械，让目标肌群感受不同器械的感觉，同样可以打破训练节奏，实现肌肉维度的生长。

如果你平时只有哑铃、杠铃训练，没有尝试过壶铃，不如学习一些壶铃有关的健身动作，如果平时尝试的是自由器械为主，现在不妨尝试一些固定器械训练。

  5、补充足量蛋白

增肌期间，一定不能忽略了蛋白质的补充。蛋白质可以给肌肉补充氨基酸原料，有助于肌肉的修复跟生长。

增肌期间，一个人每天的蛋白质需求量需要保持在1.5-2g/每公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天需要补充90-120g蛋白质。

不同食物的蛋白质含量是不同的，我们需要选择高蛋白食物，同时拒绝过度加工模式对蛋白的破坏，保持清蒸水煮的模式，才能给肌肉补充所需营养，提升避免脂肪的堆积。