学习踩水，又把游泳忘掉了

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为了做好潜水的准备，今天特意找库克船长学习踩水。之前听教练说过，当你学会蛙泳自然就学会踩水了。然而现在我已经学会了蛙泳，并不会踩水。

在出发之前特意看了一个踩水教学视频，说是手应该怎么划水脚是怎么蹬水。

进入到泳池，库克船长说，在浅水道无法练习踩水，水太浅了浮力不足，需要下到深水道。

之前我并没有到过这个水可以盖过身高的深水道，心里多少有点警惕，如果在这里呛水了该怎么办。

然后库克船长就叫我看，「你先看看我是怎么样踩水的」。在水面上看着，反正就是手在划水脚在蹬水。好了，轮到我过去尝试的时候，除了前面不知道是五秒钟还是十秒钟在水面上狂扑通一轮就往下沉了。

库克船长说，「不是这样，你应该找到你最受力的踩水方式。其次你现在踩水连肩膀都露出来这是很累的方式，你应该找到最省力的那个点。你沉在水里看看我是怎么踩水的。」好了，我这次在水里更清晰地看到库克船长手在划水脚在蹬水。轮到我过去尝试了，吸收上一轮过度运动，这次慢一些结果不断地往下沉。

库克船长又说，「不是这样，你应该刚刚好露出头来这样最为轻松，甚至你可以像我那样，沉下去一下然后浮起来。」「这就是在原地游泳的方式吧？」「对的。」好了，又轮到我过去尝试了，这次开始找到一点感觉，可以一浮一沉地，不过很快就疲惫了，捉着库克船长的手去到边上就喘气。

「对了，就是这样。不过呼吸不对，你应该在水里就需要开始呼吸，这样你露出水面来所吸入的氧气才够。」好了，再尝试一轮好像好了很多，在水里就开始呼气一旦露出水面就吸一大口空气。

半个小时左右时间库克有事就离开。

想想他不在我在深水道似乎不太安全便回到浅水道练习游泳，然后发现竟然好像突然间不会怎么游泳了，游得费力而且还不远，这不知道是刚刚进入恐惧连怎么游泳都忘记了，还是说昨天跑出半程马拉松最好成绩之后身体疲惫。

感觉到今天状态并不好今天便早点离开，今天的练习冷得身体直发抖。

回来的时候我就在思考，为什么今天会出现这种情况？练习踩水到连怎么游泳都忘记了？

人一旦进入了恐惧区就变得慌乱无章，即使从前所熟悉所掌握的事情那个时刻好像一下子都不知道怎么去做了。身体内迅速分泌的肾上腺素会让身体持续一段时间处于紧张的战斗状态，这时候身体越是紧张在水里就越难浮起来，这时候花费的力气和氧气就越多，越是疲惫越是下沉的时候，便越是恐惧，生存的本能就从基因里跑出来，挣扎一番。接着就是进入这种恶性循环。

其次我想到为什么之前这么久跟朋友学习游泳都学不会的一个重要原因，就像你知道怎么做但你往往可能并不知道如何去教导。

就如今天库克船长的确会踩水，他就用他所理解的和身体的所有动作来引导我如何去踩水。然而对我这种新手而言并没有什么用处。看是看到，其实我并不知道该如何实际去做。

相比之前找教练，每一次学习都是分解的动作，细到为了避免对水产生恐惧还需要练习从水面游泳然后如何找到平衡站在水面这个动作都要反复练习 50 米以上。

所以想到学习游泳该如何离开恐惧区，其实最好就是保持在学习区，所谓学习区可能就是每一次稍微离开舒适区多一点点。以前学了这么久游泳都没有学会的原因往往就是在于他们一下子交给你太多东西，超过你的认知负荷，反而导致你无从下手。而好的教练应该能够一点点地分解这些动作的元素，让你一个一个动作反复练习直到掌握为止。

对于游泳呢，这是一个反馈强的运动，一旦你没有掌握可能就马上呛水。在这个时候可否借助一些辅助工具如浮板之类的，每次只掌握一点。如这次利用浮板先专注学会如何垂直蹬水，下次利用绑在腰间的浮板来专注如何用手划水，接着一点点减少浮板的数量，下次再学习换气，最后反复记住一个口诀来机械性地重复这个连贯动作。

回到自己所擅长的跑步技术也是如此，你看着别人怎么跑或者看着视频和书籍其实你也并不知道该怎么跑，你所看到的只是表面，实际如何做到你还是不知道。不过相比跑步的反馈没有游泳如此迅速，甚至需要录制分析视频才找到自己可改进的地方，这反而让更多人没有那么重视，直到受伤之后，因为这个反馈足够强烈。

特别在 POSEMETHOD 里面，每一个姿势背后都有 N 个分解的感知动作训练，为了就最终可以标准地在跑步中完成这个动作。在这里最难的地方就是练习的时候尽量少跑步，因为一旦多跑反而一下子就回到以前一直以来的跑步习惯里。

所以学习某一项运动最快的方式并不是直接去做，而且找到教练然后反复地练习那些分解动作，这方法看起来很慢但事实却是最快的方式。

好了，我下次还是继续找教练做分解动作吧。