骑行让我快乐又降糖，乐天派糖友控糖有诀窍

压力和不良饮食习惯诱发糖尿病

2016年年底，我的母亲在昆明住院，我在医院熬夜陪护母亲两个多月。当时，我就在母亲的病床旁边支了个折叠式的行军床，晚上根本不敢睡得太深，生怕母亲有什么突发状况。那段时间吃得不好，睡得不好，心理压力也很大，导致我的身体也垮了下来，体重急剧下降，出现“三多一少”的糖尿病症状。去医院做检查的时候，发现血糖高达17.0mmol/L。

我家的经济条件一般，母亲病重时，家里正在准备建新房子，孩子还在读书，我又确诊了糖尿病，各种压力一起到来，压得我有点儿喘不过气来。我作为家里的顶梁柱，清楚地知道自己必须镇定，才能解决面临的现实问题。我看到父母和妻子担心的样子，主动去劝解开导他们，“医生说了这种病不会死人，控制好了跟健康人一样。”

正是有这种乐观的心态，积极配合治疗、监测、运动和饮食，2017年6月，我去医院复查，医生告诉我，各项指标都正常，让我停了药，嘱咐我要注意在家里多多监测血糖。我特意买了一台家用血糖仪，在家自己监测血糖，尤其是监测空腹血糖和餐后2小时血糖。密集监测一段时间后，我的血糖控制得很好，基本都在正常值范围内，之后就减少了监测次数，一般情况下，每周监测三五次。

以前我从来没有想到自己会得糖尿病。我的身体一直很健康，平常劳作也比较多，体型不胖不瘦。现在回想起来，还是嘴巴太任性。尤其是身在云南，好吃的食物实在太多了，而且真的是什么都敢吃。“云南十八怪”那是名不虚传，还经常摆个流水席，大鱼大肉和山珍海味，平时少不了大吃大喝。

吃出来的病，把它“吃”回去

有时候我在想，糖尿病既然是吃出来的病，就再把它吃回去。刚开始的时候多监测血糖，根据血糖数值来控制饮食和加强运动。为了摸索出适合自己的治疗方案，100条试纸不到一个月就用完了。

就拿吃饭来说，每10克米饭升血糖多少，运动半小时降血糖多少，都是靠测血糖得出来的结果；什么食物能吃，什么食物不能吃，也是通过测血糖摸索出来的。

我平时都会把能吃的食物记下来，能吃一小点的食物也记下来，一点儿都不能吃的食物更要记下来。如何验证自己能否吃某种食物，可以测量餐前血糖和餐后血糖，进行对比，血糖波动不大的话就说明能吃某种食物。多监测血糖，多尝试吃一些食物，自然而然地就知道哪些食物适合自己吃，哪些食物不适合自己吃，千万不要凭感觉来确认能否吃某种食物。

现在该吃多少食物，什么时候吃，什么食物不能吃，什么时候运动，对我来说都比较容易掌控了。

得了糖尿病，并不是什么食物都不能吃，更不是不能吃饱饭。米饭少吃点儿，蔬菜多吃点儿，血糖就会比较好控制，关键还是要控制总能量。

骑行是我最有效的运动治疗方案

比吃饭更加关键的是迈开腿。糖友要根据当天的饮食量和运动量，来调整餐后的锻炼时间。我要是吃得比较多，当天也没做太多事，就会将运动时间由餐后60分钟改成餐后90分钟。

我平时特别喜欢自行车骑行，骑在车上，我感觉十分自由且畅快无比。网上还说骑行运动是需要大量氧气的运动，可以强化心脏功能。同时，骑行还能降血糖和血压。

我得了糖尿病是一个事实，没必要藏着掖着，更加没必要怨天尤人。人得病不可怕，可怕的是没有信心和勇气去面对疾病。俗话说，“狭路相逢勇者胜”，用在对抗糖尿病这件事上更是如此。

我确诊糖尿病到现在快4年多了，现在血糖和血压都很正常，没有用药，以前不健康的生活状态改变了，一有空就去骑行。

（张赛雄）