10个成年人3个高血压？身体出现6个表现，要注意稳定血压了

某市慢性病监测结果显示，大于18岁居民中高血压患病率高达31.4%，这意味着每10个成年人中有3个高血压患者。

高血压一般分为四个等级：临界高血压、轻度高血压、中度高血压、重度高血压。

临界高血压：是指血压水平超过正常范围，而又未达到高血压的标准：即收缩压（简称高压）130-139mmHg和/或舒张压（简称低压）在85-89mmHg。

轻度高血压：收缩压在140-159mmHg和/或舒张压在90-99mmHg。中度高血压：收缩压在160-179mmHg和/或舒张压在100-109mmHg。重度高血压：收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。

5类人易患高血压，看看你在不在其中

1、经常喝酒的人

经常喝酒是高血压高发的人群，酒精会刺激伤害血管，引发动脉硬化和高血压，威胁人们的健康。所以要尽量少饮酒，并注意检测自身的血压情况。

2、口味偏重的人

咸、辣、油腻都是引发高血压的常见原因，所以饮食口味重的人，平时要多注意饮食情况，少盐少辣，清淡饮食才是健康的生活方式。

3、身体肥胖的人

肥胖的人，平常饮食一般都比较油腻，会引起血脂升高，继而导致高血压。同时体内脂肪过多也会压迫血管，导致血流受阻，也会引发高血压。

4、脾气暴躁的人

人的情绪是可以直接影响血压的，如果长时间情绪不好，就会导致血压一直处于较高的水平，久而久之就会引发高血压。

5、孕妇

孕妇是特殊人群，因为要提供两个人的血液，所以孕妇会常常伴有高血压的症状。

身体出现6个表现，要注意稳定血压了

1、头疼：部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛,而且很剧烈,同时又恶心作呕,就可能是向恶性高血压转化的信号。

2、眩晕：女性患者出现较多,可能会在突然蹲下或起立时发作。

3、耳鸣：双耳耳鸣,持续时间较长。

4、心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全,这些都是导致心悸气短的症状。

5、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

6、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感,手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木,还可能感觉异常,甚至半身不遂。

稳定血压，做好一限、二补、三忌口

一限：

限制总热量

根据相关调查显示高血压在肥胖人群当中出现率更高一些，因此高血压患者一定要将自己的体重控制在合理范围之内。

想要控制体重就应该控制总热量的摄入，这样才能够帮助你减少脂肪的残留，对于减肥瘦身也有一定的帮助，更有助于稳定血压。

二补：

补铁

根据相关研究，发现老年人高血压患者血浆铁元素一般都低于正常人。

所以在平时饮食上要多吃一些富含铁元素的食物，比如木耳就是非常好的选择，不仅能够帮助你清除血管内的胆固醇和脂肪，还能够降低血压。

补α-亚麻酸

α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的双重作用。

已经有相关研究证明，α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。

其降压机理是因为α-亚麻酸能够使血浆中的中性脂肪（胆固醇、甘油三酯）减少，所以能够促使血压降低，进而抑制血栓性疾病，预防心肌梗塞和脑梗塞。

紫苏植物油中，含有大量α-亚麻酸，尤其适合高血压的老人和孕妇，稳定血压，预防心脑血管意外，同时还能滋养脑细胞，提高胎儿智力和视力。

三忌口：

肥肉

肥肉是一个高血压患者绝对禁止吃的食物，因为肥肉内所含有的脂肪含量非常高。

几乎都是动物性脂肪，正常人经常吃肥肉的话都会导致血压、血脂以及胆固醇升高，更何况本身就患有高血压的人群呢？

不仅会导致血压升高，还会加速发生动脉硬化的风险。

腊肉

腌制的腊肉就是大众所喜欢的食物，如果常吃腊肉，往往就会导致食盐摄入过多，此时大量喝水，水分在体内堆积，就会诱发高血压。

腊肉里面含有大量的亚硝酸盐，这也是一种极强的致癌物，摄入过多很可能增加体内细胞癌变的风险，劝你还是赶紧忌口。

酒精

患上高血压之后，一定要做到滴酒不沾。

很多人觉得小酌怡情，但事实上并没有少量饮酒有益身体的说法，不管喝多少酒，对于人体来说，都有损害。

尤其是人的血管问题，如果本身就患有高血压的话，再过量饮酒无疑就是雪上加霜，是没有任何好处的，劝你不要这么做。

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