几个减肥谣言，一个都不可信！你别被坑了

为什么努力减肥了，身材却没有瘦下来呢？为什么减肥后身材却反弹了，体质免疫力反而下降了呢？减肥过程中，存在很多误区，错误的方法会让你健康出现问题，身材也无法真正瘦下来。

下面这几个减肥谣言，会让你陷入误区，一个都不可信！

谣言1、减肥药可以让你瘦下来

减肥药=泻药，会让你排泄，排掉体内的废物，会让你身体脱水，却无法帮你分解掉身上的多余脂肪，你是无法真的瘦下来的。

各种减肥广告说得天花乱坠，都是不可信的。国家没有任何一个权威认证哪种减肥药是靠谱的，购买减肥药就像是智商税一样，花钱伤身体而已，还不如迈开腿瘦下来更健康。

谣言2、跑步减肥会伤害膝盖

正确的跑步姿势，可以强化关节软组织，提高下肢力量跟灵活性，而不会伤害关节。真正伤害关节的行为是久坐，久坐的人关节就像不活动的零件一样，会加速老化、报废，减少久坐、适当的动起来是很有必要的。

不过，对于大体重的肥胖人群，体脂率大于30%的人，跑步的时候，自身重力对膝盖的压力会更大，确实会对膝盖关节造成伤害，对于这类人群，建议你从健走开始，等到体重下降了再尝试跑步训练，这样会比较安全。

谣言3、健身可以把脂肪变成肌肉

很多人以为健身就是为了把脂肪变成肌肉，身材就会慢慢变好，而这个概念是错误的。脂肪嗯肌肉是两种完全不同的组织，无法互相转化，就好像你无法点石为金一样。

减肥是为了减掉脂肪，做的是减法，而增肌是为了提升肌肉量，做的是加法。健身是为了减脂增肌，通过有氧运动降低体脂率，力量训练可以提升肌肉维度，让你拥有更好的身材线条。

谣言4、熬夜不睡，瘦得更快

有的人认为醒着身体的热量消耗会比睡着的时候高，熬夜晚睡可以让你瘦下来。但是，你有没有发现熬夜的人精神状态是很差的，体质免疫力也会下降，身体衰老速度会加快，不利于年轻状态的保持。

而熬夜晚睡的人，皮质醇水平会提高，脂肪更容易堆积，易胖体质也会光顾你，你会更容易发胖。所以，规律早睡才是减肥的加速剂，避免熬夜才是正确的做法。

谣言4、停止健身，身材就会反弹

很多人减肥后停止运动，身材就复胖了，于是他们得出结论，认为：停止运动=身材反弹。而身材发胖的主要原因是热量过剩，当你的热量摄入大于热量支出的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

因此，并不是停止运动让你发胖，而是热量过剩导致你身材发胖。热量过剩的原因是因为你吃得多，动得少。我们需要合理控制饮食，避免热量过剩，那么身材就不会发胖。