父母：你的“养育”压力是否爆表？测一测

电影《小孩不笨2》很有教育意义

前不久看到一个新闻，说是因为陪子女做作业，父母心脏病发。

心理学家研究发现，当人们做父母之后，心理压力的确会暴增。

一方面，为了抚养孩子，父母们的经济压力会增大；而且还要时时刻刻保证孩子们的安全。在保证孩子们安全、健康成长的过程中，家长们真是操碎了心。

另一方面，很多父母们对孩子的教养目标也十分高，他们想要培养一个快乐的、健康的、有爱心的、成功的“明星”孩子。

当父母们设定这种高标准的抚养目标时，社会环境对父母们的要求也会增高，当然父母们所要面临的压力指数也会增加。

比如，他们会担心孩子们在学校里的学业成绩，担心孩子是否能够被同龄人接纳，担心自己几个孩子之间经常发生冲突，担心是否能够负担得起孩子们的大学费用等等。

杰西卡在《为什么要孩子》这本书中写道：“在过去十年里，几乎所有关于父母幸福感的研究都表明，他们（父母）与孩子在一起生活的满意度明显下降。”

简而言之，做父母，会让你处于慢性的、不健康的压力状态中。

心理学家格林博士，制作了一份 “养育压力”评估表，父母们可以据此评估自己的“养育压力”水平。

选出最能代表你感受的答案。

完全不会=0；偶尔或者几乎不会=1；有时会=2；很多时候会=3；经常会=4

在过去的一个月中，你多久会

➔因为有关于孩子的突发事件或挫折而感到心烦意乱？

➔觉得自己的养育压力超出了自己能承受的范围？

➔在小事上，对孩子感到不耐烦、没有耐心？

➔感觉到心跳加速或者有关孩子的事让你牵肠挂肚？

➔因为担心孩子，而让你感到不能安心入睡？

➔在早上醒来的时候，感到焦虑？

➔因为孩子的问题，让你难以集中注意力？

将你所选择的数值相加，

如果得分在2～4分之间，压力值属于正常范围；

如果分值在9分以上，说明你的养育压力很大，需要调节。

格林博士提供了以下一些方法，帮助父母们调节压力。

1. 打破担心循环。

如果你发现自己一直担心你的孩子或者你的养育方式，你不妨问自己以下问题：“这种想法是正确的吗？”“这种想法是有帮助的还是有害的？”

如果你认为，以上这些想法是没有帮助的，请尝试着不要去注意它们。

提醒：很多压力值较高的父母，往往会认为他们的担忧是正确的，然后还要想到其他各种可能性。

2. 去做。

请注意，不要小题大做。大部分时候，孩子会很容易从挫败中恢复过来，而他们的父母亲却还是会一直担忧。

问你自己，如果你的孩子得了一个B、与朋友打了一次架、发了一场脾气，真得会有怎样不好的结果吗？你和你的孩子是否因此无法继续生存下去？如果你的答案是不会，那就不要认为这是一场灾难。

3. 停止微观管理。

给你年长的孩子一个房间，让他/她在你的指导下找出她自己的答案，而不是感觉你必须为他们解决一切问题。

4. 练习正念。

如果你发现自己害怕未来或者悔恨过去，请将你的注意力放到当下。试着远离评判思维。

参考文献：

How to Measure Your Parenting Stress Level. Psychology Today. Posted Aug 10, 2017.

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如果您还是无法调节养育焦虑，请不要忘了求助心理咨询师。

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