练气强身法

强身法

强身法是一种单独的功法，就象散步，适合于体力较弱的人锻炼，经常练可以强身健体，逐渐提高体力，有了体力后再练其他功法。强身法动作比较简单，分解如下：

1、迈右脚。在起式结束后，先迈右脚，左腿微微向下屈，在右脚抬起时，身体往右侧15—20度（腰轴转动向右），双手臂自然跟随向右不经意地甩动。

2、吸气，右脚跟触地。右脚跟先着地同时用鼻短促“吸”气。右脚跟着地是轻触地，是靠左腿的下屈而带动右脚跟触地，而不是右脚跟特意着地，所以右脚不要太用力。这时双手臂仍是自然向右向后甩，双手臂甩动是被动的，随身体的转动带动起来的，不必故意摆手臂。

3、吸气，右脚拇指着地，重心前移。紧接向走路一样，右脚掌着地，当右脚拇指落地时用鼻子短促“吸”气，这时身体基本已转向正面中间又有向左转动的趋势，身体重心也移到中间，后脚即左脚跟抬起，有向前迈出的趋势，双手臂自然向中间甩，有向左甩动的趋势。

4、呼气，左脚跟触地。右脚拇指落地后，左脚向前迈，当左脚跟触地时，也是用鼻子短促“呼”气。这时，身体已转向左边15—20度（腰轴转动向左），双手臂也向左向后甩动。

5、不吸不呼，左脚掌着地。左脚跟着地后左脚掌继续向前向下运动，直至左脚掌着地，右脚跟抬起，右脚又有向前迈出的趋势。这个过程不呼不吸，你心里可以默念“停”。

1、2、3、4、5五个小动作连贯运动，即完成一个“吸吸呼”动作。“吸吸呼”短促有力，吸、吸、呼的时间是相等的，各约0.7—1秒时间。接下去就是不断重复1、2、3的动作。一分钟时间约进行20—30次“吸吸呼”，也就是相当于在一分钟时间内双脚交替走了20—30步，就如慢慢散步一样，只是多了侧身、脚的穴位触地按摩和配合“吸吸呼”的呼吸节律而已。整个行进散步的过程身体高度保持不变。

强身法根据自己的时间，多走多得功，走十几分种也行，走二三十分钟也行，较随意。练完后就收功。

将双手收回叠放腹部（男左女右），劳宫穴对准丹田，维持站姿几分钟全身放松静心养气，意念似守非守丹田，使身体的所收入气海丹田。这时你会感觉心情平静舒服，唾液分泌增多，眼睛湿润。多站几分钟都没关系。当你决定结束时，双眼慢慢拉开眼帘，恢复直立状态，你感觉手掌心劳宫穴稍有些发热，可用两手掌轻轻按抚眼睛，轻轻擦擦脸，擦擦手背，或用双手掌心对准肾俞穴，补补肾气，或对准你觉得有毛病的地方摸摸擦擦都有好处，梳梳头发，慢慢走几步，不要大跑大动。然后就算完功了。半个小时后可以吃饭了。