懒人轻断食‼️五天瘦12斤，你不瘦谁瘦

嗨，我是分享减脂干货的蓝豆豆营养师，作为一个资深减肥者和懂得营养学者，应大家要求，都想知道快速瘦身的方法，今天就给大家整理总结出来五天减肥法的食谱，以及复食流程分享给大家～

✍懒人轻断食法！！

●第一天：玉米（全天）

可以替代：南瓜、山药、紫薯

●第二天：鸡蛋（全天）

可以替代：脱脂牛奶、豆腐

【注：胆固醇高的人蛋黄少吃，建议全天两个即可】

●第三天：苹果（全天）

可以替代：圣女果、火龙果、草莓、猕猴桃

【注：肠胃较弱的人可以熟吃苹果，即水煮苹果】

●第四天：酸奶🥛（全天）

【注：需无蔗糖酸奶，推荐简爱、如实等0脂肪酸奶】

●第五天：虾（全天）

可以替代：鸡胸肉、牛肉、鱼肉

🔺🔺🔺解疑：👇👇👇

1️⃣为什么掉得没有那么多呢？

答: 每个人身体情况不同,体质不同，新陈代谢也不一样，有些人用这个方法5天就掉了12斤，有些人掉9斤多，有些人掉6斤，7斤

2️⃣水煮的吃不下去可以蘸调味料吗？

答：可以，可自行去搜索减脂餐灵魂调料

3️⃣生理期间可以用此方法吗？

答：姨妈期间不推荐使用轻断食，请在姨妈期彻底干净后再进行

4️⃣食谱顺序可以改变吗？

答：不可以，建议严格按照食谱来会瘦得更好，严格来会瘦得好；其实这个食谱是有规律的：第一天碳水,第二天蛋白质,再维生素,蛋白质，食谱里也都是最优质,最爱掉秤的食材

5️⃣需要运动吗？

我轻断食全程是无运动的，建议到了后面巩固期再搭配运动

6️⃣关于复食：

复食时间建议为断食的两倍，即我们用了5天来轻断食，复食最好就10天，更详细的复食计划见我下篇总结啦~~

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，饮食习惯，到养成真正健康生活方式的过程。