每天做5个小动作，胜过运动2小时！老年拳友必学的健康秘籍
有很多老年朋友平时不锻炼，常常等到腰酸背痛时才想起要运动了。等到运动时，又怕太累，坚持不下去......
下面为您介绍5个养生动作，不费时，不费力，随时随地就可以做，而且随便做一做就能让你身体更健康！
提肛
这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”。
做法：提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌，坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。
好处：提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效。
叩齿
很多人对牙齿的训练真的很少，平常吃饭那点锻炼根本不算什么，咬合力得不到锻炼。听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。
做法：用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。
好处：叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。
伸懒腰
伸懒腰是人的天性和本能，小到小猫小狗，大到老虎豹子，都爱伸懒腰。
做法：伸懒腰这个动作不用教，生来就会。
好处：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够起到促进血液循环，消除疲劳，防治腰肌劳损的作用！
转眼珠
不正确的用眼姿势和用眼环境对眼睛有一定的损伤。
做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛转。
好处：转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。
拍身体、踮脚
老年人久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。
做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
好处：通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；踮脚，由于双侧小腿肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。