减肥总是被打断？丢掉“内疚快感”！
一晃眼，五月就要来了，社畜们狂喜的小长假也即将来临。
又可以睡上几天的懒觉，约上几天的奶茶局，吃喝玩乐，醉生梦死。然后就又要上班了。
惊不惊喜？刺不刺激？
于是你在上班路上，盘点几天的蛋糕奶茶大餐，才发现，说好的“减肥”又成了棉花糖——沾水就没了；
说好的看书，书又没翻开；说好的学习计划，课程还在硬盘里动都没动……
于是你开始内疚自己为什么又要打破自己的减肥目标呢！但是又不得不承认，喝奶茶吃蛋糕是真的很快乐。
在反反复复之间，你开始矛盾，这样不行呀！说好要减肥的！最终变成了一次又一次的“拖延”。
那么，到底这种“放纵”是好还是坏呢？
01
“内疚快感”的存在
当我们做了一些“明知不可为而为之”的事情，我们会感到既快乐又内疚。
相关的研究者将这种多重体验命名为：“内疚快感”或者“有罪恶的快乐”（guilty pleasures）。
其实内疚本身是一种良性体验，就跟“挫折使人进步”是一样的。
发展心理学家M.L.Hoffman这样定义“内疚”（guilty)：一种由于伤害了他人，或违背了个人的道德标准，而产生的一种充满自我责怪的负面体验。
简单来讲，是你感觉到了自己违反了一定的规则，内心产生了自责，这是内疚。
回到放纵的话题。
你也就明白了为什么明明在减肥期间吃蛋糕是一件不能被执行的事，但是你偷偷做了之后，内心既快乐又痛苦。
内疚快感是一种矛盾的状态，明知不可为而为之，也就是一种隐忍的“爽”。
很多减肥人士都曾因为自己的“忍不住”感到自责不已。
其实，当我们正确地认识内疚快感，反而会对于长期坚持一件事的信心培养有很大的帮助。
02
To do, or not to do
小杨最近正在戒奶茶。上次体检之后，医生千叮咛万嘱咐，叫他别喝奶茶了。
“肥胖问题已经成了年轻人之间很普遍的情况。奶茶就是元凶之一。”
小杨为了身体健康，最近也开始了跑步。但是好几次跑完步，他都没忍住，还是喝了一杯可口的冰奶茶。
快乐之后就是痛苦的反思。不得不承认，在他排队的时候脑海里回荡着医生的警告，但是他还是没忍住。
喝得越快乐，事后就越痛苦。时间一长，他开始不相信自己给自己的承诺了。
当我们失去对自己自律的信心，就是放纵的开始。
比起“内疚”地喝，其实心理专家更加建议大家放开的去“放纵”。
注意，不是不节制地快乐，而是将自律和快乐分开，你该自律的时候一定自律，但是当你喝奶茶吃蛋糕的时候，请尽情的快乐。
03
你应该重新看看你的计划
德国美因茨大学的 Leonard Reinecke 认为，社会定义下一些“低级趣味”的娱乐，是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最好办法之一。
放纵对于身体休息有一定的好处，尤其是城市中各种高强度工作的人们来讲，本质是充分地休息。
节假日就放纵自己睡上一天，让大脑休息，可以以更好的状态面对假期后的工作日。
至于如何面对内疚，不妨反思一下，你真的是为这个行为内疚吗？其实你觉得要内疚的不是这件事，而是没有遵守承诺的自己，对吧？
那就不如重新规划一下你的计划，无论是减肥还是学习。
内疚虽然是负面情绪，但其实，内疚可以让你意识到自己的错误。
在内疚快感现象出现的时候，正是重新面对自己错误的最佳时候。
内疚的出现，正是促使自我纠正的时机，不如趁机审视真实的自己，做出正确的目标。
比如，可以给你设置“放纵日”，在这个日子以外，给自己设置规定：不可以超过xx卡的饮食，必须跑步……
把空余的时间一分为二，一部分给自己放纵，一部分给自己去集中注意力地去做某件事情。
在面对你的“宏伟”计划时，千万不要忘了，你只是普通人，只想满足简单的欲望。
比起一边担心体重又一边吃着好吃的，还不如就承认自己是个爱吃的人，大口吃吧！
关于泊恩
泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。
泊恩心理竭力帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。
如果您在日常生活中遇到无法解决的难题或困扰，可直接通过下方二维码与我们联系，泊恩心理全力为您服务。
〓 泊恩声明 〓
深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。
医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。
✨一次分享，帮助每一个有需要的人