未来医生|多久没拉算便秘?掉几根算脱发？6个常识一次说清！
你一定听说过这些“神叨叨”
别坐着了，多动动！
别熬夜了，会秃的！
别再吃了，会被卖！
……
今天我们就把这些常识数量化
让你心里有点数！
一 关于便秘
便秘的痛，只有经历过的人才懂！那多久拉一次屎才算便秘？
如果一周拉屎少于3次，或3天以上才拉屎，而且屎又干又硬、还特别少的话，那么恭喜你，便秘了……
但如果2～3天才拉1 次，且粑粑盘亮条顺，排便舒适的话，就不算是便秘。
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便秘 小建议：
1、使用蹲坑或在马桶下垫个小凳促排便
2、大便得用巧劲，用力过猛反而会误伤
3、多喝水+多吃粗纤维，适度运动，放松心情
二 关于脱发
每次看着地上的头发，我的头顶就想唱《凉凉》。
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每日一问：今天你秃了没？快来试试下面的考验吧！
注意：只需满足一项条件！你就是秃头小宝贝~
1.筷子比一比
若头发中缝的白色部位超过一根筷子的宽度，那你要聪明绝顶了…
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2.拉发试验
洗完头1-3天后，用手在头皮不同位置分别抓一撮头发，轻轻牵拉，如果你：
掉了1-2根，掉得起不碍事；
掉了3-5根，脱发潜力股就是你；
若超过5根，要不去看看皮肤科医生？
3.头发变细软
掉下来的头发比其他头发更细软，且新长的头发也如绒毛般愈加细软，那你的头发可能真·自闭了。
防脱 小建议：
洗头时
去屑型洗发水一周别超过3次，使用频率过高，也可能会脱发。
吹头时
头发自然干到6-7成后，用吹风机（冷风模式）在距头皮15-20cm吹干发丝。
三 关于久坐
久坐不但伤全身，而且能伤出一身肥肉，甚至还会伤“下面”！
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其实久坐，还没有一个绝对科学的定义，但符合以下任意条件就算！
一周清醒状态下坐姿超过5天；
每天坐姿超过8小时；
经常连续1.5小时没有起身活动。
久坐 小建议：
每天最好有20~40分钟的运动来抵消久坐的伤害！
四 关于熬夜
都说熬夜危害大，会变老、变丑、死得快……
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但也不能一概而论，熬夜可分以下3种情况：
1.熬夜：严格来说，超过23点就算熬夜，但也不是绝对的。
2.不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（如每日睡眠时间：3am-10am）
3.比熬夜危害更大：睡眠不规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（如有时9pm睡；有时4pm睡；有时睡9小时；有时睡4小时）
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熬夜 小建议：
1、每天睡够7~8小时，同时还要关注睡眠质量
2、若偶尔熬夜，可在中午、傍晚时补觉（0.5~1.5小时）
3、多吃果蔬+多喝水，及时补充维生素
五 关于体重
胖不胖这件事，可不是“看”上去那么简单！
首先，要关注BMI指数！
BMI指数，即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是：
BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）
其次，还要看体脂率！
体脂率，是一个科学判断肥胖的指标。它的计算公式是：
体脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）
一般来说，当男性体脂>25%，女性>30%时，就会归为肥胖的行列。
需要注意的是，体脂率必须去专业医院才能准确测定。
而网购的体脂秤、健身房的检测仪器，大多是生物电阻原理，误差可能会很大，也许你其实更……
肥胖 小建议：
只说一句：管住嘴，迈开腿！
六 关于喝水
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要喝7-8杯水，那这一杯到底多大？该咋喝呢？
所谓的8杯水，指的是普通一次性纸杯（约200ml）的8杯。
大概也就是1.6-1.7升左右的量罢了。
且慢，喝水量还应该和性别、季节、运动强度相关，同时也得随着身体状况进行调整。
喝水 小建议：
1、短时间内不宜喝水太猛（如1小时内超过1升）
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2升以上的水
3、心脏、肾脏功能不好的人，喝水不宜过多，需遵医嘱
看完这篇文章
这回你总该心里有数了