明明睡了很长时间，醒来后仍然很疲惫，难道我们睡了个“假觉”？
难道睡了个“假觉”？
有时候我们明明睡了挺长时间的，但起来后仍然感觉十分疲惫，大家应该都有这种体会吧？为什么会这样，难道我们睡了个“假觉”吗？
很多人可能认为是没睡够才会这样， 正常人的推荐睡眠时间是7到9小时，就算没睡够，那也应该睡了4到5小时，但是很奇怪为什么起床之后反而比睡之前更疲倦了呢？
相反，如果在特别困的时候，就算只是闭眼睡个10到20分钟也会特别神清气爽的醒过来。
睡眠的原理
为了搞清楚这个状况，我们就需要了解一下睡眠的原理。睡眠不仅仅是简单的从睡到醒的过程，它包括5个阶段。1~4阶段叫做“非快速动眼期”，第5阶段则是“快速动眼期”。
在睡眠的第1阶段，就算是非常小的声音你也会被吵醒；
如果顺利进入第2阶段的话，我们大脑会进入两个不十分规则的脑电波状态；
然后10~15分钟之后就会来到第3阶段熟睡期，这也是深度睡眠的最初阶段，此时脑电波开始有规律的变动，并且脉搏和呼吸等也变得平稳；
进入第4阶段就到了深睡期，这个阶段新陈代谢也会相应地减少，白天已经枯竭的神经递质也进入了充电模式，各种激素开始分泌，也就是说，深睡阶段是非常重要的；
然后随着时间的流逝，你又会进入到快速动眼期，在这个时期，自律神经系统会变得活跃起来，同时脉搏、血压、呼吸、体温等都会上升，肌肉的紧张度也会降低到最低标准，全身都得到了放松。
通常完成5个完整循环睡眠阶段需要花费90~120分钟的时间，因此如果我们睡7~9个小时的时间，就大概反复了4~6遍的睡眠阶段。
但是这些睡眠阶段并不会配合我们起床的时间来流动性的运转，如果你刚好在很难醒来的3~4阶段被闹钟叫醒，此时起床就会感觉身体十分疲倦；当你起床的时间处于睡眠的1~2阶段时则会神清气爽。
如何保证在1~2阶段醒来？
这时问题又来了，我们要怎样才能保证在睡眠的1~2阶段醒来呢？其实很好解决，基于睡眠阶段性时间和脑电波关系的科学依据，一些网站或者APP通过你输入的起床时间，就可以计算出能神清气爽地醒来的睡觉时间（感兴趣的朋友可以找一下）。
正确的睡眠
虽然我们已经知道了起床的最佳阶段，但不能因为这样就只睡1~2阶段。为了有充足的“快速动眼期”睡眠，需要睡够7~9小时的觉，如果“快速动眼期”不足的话，身体照样会感到疲劳；相反，如果这个阶段过多，脉搏、血压、呼吸、体温等反复升高下降，身体同样也会变得疲劳。
而之前说到在特别困的时候，就算只是闭眼睡个10到20分钟也会特别神清气爽的醒过来，是因为人体在进入熟睡阶段之前就醒来了，但是如果没有充足的睡眠，只是睡10~20分钟午觉就醒来的话，依然会感到疲惫。现在你了解该如何科学、正确的睡觉了吧。