减脂跟减重，你重视哪一个呢？减脂不减重，才能提高减肥成功率

减肥关键词：减脂跟减重，你重视的是哪一个呢？

真正的减肥达人会告诉你，减肥=减脂，而不是减重。体重下降有可能是肌肉流失、水分流失的表现，并不是脂肪有所分解。

而身材发胖的主要原因是体脂率超过，也就是体内脂肪含量超标导致的。肌肉量提高也会导致体重上涨，但是，发达的肌肉并不会让你身材发胖，反而会让你的身材线条变得出色，身材比例变得好看。所以，减肥的重点是减脂，而不是减重。

如果减肥的过程中体重不下降，不意味着减肥没有效果，可能是脂肪分解的过程中，肌肉含量有所提高，这就导致了体重没有下降。

减脂不减肌，这才是减肥的最高境界，可以帮你降低复胖几率。当你的体脂率下降，意味着身材变瘦了，这就是减肥有效果的表现。

而肌肉是身体瘦体重，也是耗能组织，肌肉含量的提升意味着身体基础代谢水平提高了，你可以比以前消耗更多的卡路里，有助于塑造易瘦体质，身材也会逐渐变得紧实起来。

那么，怎么才能减脂不减肌呢？学习这几个方法，让你更快瘦下来！

方法1、合理控制饮食，均衡营养摄入

不要过度节食，戒掉各种不健康的加工零食，规律三餐即可，每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，就能让身体产生热量缺口，慢慢瘦下来。

不要单一饮食，而需要均衡营养的摄入，才能保持身体旺盛的代谢水平。早餐要补充优质蛋白，给肌肉补充氨基酸原料，午餐可以补充优质碳水主食，给身体提供代谢动力，晚餐少吃主食，多吃高纤维蔬菜，避免脂肪堆积。

方法2、有氧运动前安排一组深蹲、俯卧撑训练

长时间的有氧运动会造成肌肉的部分流失，我们可以加入力量训练来强化身体肌群，让肌肉生长速度大于流失速度，从而提升身体基础代谢值。

新手可以徒手自重训练开始，隔天训练一次，每次安排15次*5组深蹲、俯卧撑训练，可以锻炼身体的大肌群。

一段时间后，你会发现随着肌肉力量的提升，肌肉线条的强化，酸疼感逐渐消失了，这个时候可以进行负重训练，刺激肌肉的持续生长。

方法3、提高运动强度，控制有氧运动时间

有氧运动超过40分钟，容易造成肌肉的流失，因此，我们可以逐渐提升有氧运动的强度，缩短有氧运动的时长，这样可以提高燃脂效率，减少肌肉的流失。

而高强度训练是有氧跟无氧运动结合的训练，选择高强度间歇训练可以锻炼肌肉的同时，促进身体燃脂，每次20分钟就能达到燃脂塑形的目的。

常见的跳绳、HIIT间歇训练、变速跑都是高强度训练，当你的体能耐力达到一定水平的时候，可以选择这种运动来提高燃脂效果，达到减脂不减肌的目的哦！