腰椎间盘突出除了用药，9个康复运动，希望能帮上您

腰椎间盘突出症常出现在中老年群体中，但由于人们生活方式的改变以及生活节奏的加快，使得其发病逐渐趋于年轻化，且发病率随着时间的推移增加。腰椎间盘突出症在临床医学中属于骨科，其主要是由腰椎间盘负荷过大出现损伤、病变以及外伤引发的，腰椎间盘突出症患者主要临床表现为腰部持续疼痛或下肢麻木等。

我们很多朋友经常依赖膏药或者止痛药来处理腰椎间盘突出，难道腰椎间盘突出只能对症治疗吗？我们今天告诉大家几个腰椎间盘突出的康复知识，希望能帮上大家。

1、生活方式的改变

生活方式的改变包括习惯护理、饮食护理以及运动护理3方面。

①习惯护理是指对患者生活习惯进行干预护理，患者喜欢吸烟、熬夜等，专业医护人员应对其进行劝导，及时纠正其不良的生活习惯。

②饮食护理是指由医护人员叮嘱患者，应该注重均衡膳食，禁止饮酒，多吃蔬菜，避免暴饮暴食，病情严重者尽量采用一餐少食，一日多餐的饮食方式，并避免带有辛辣等刺激性食物。

③运动护理主要体现在患者出行等方面，由专业医护人员，叮嘱患者出行尽量避免穿高跟鞋、皮鞋等，禁止长时间坐、站，并根据病情指导运动，如：仰卧抬腿、三点及五点支撑等。此外，叮嘱患者注意防寒保暖等。

2、康复运动的9类

大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下

①风摆荷叶：取站立式，保证双脚分开宽度与肩部相等或稍宽，双掌保持拇指向前叉腰，按摩腰部，以左、前、右、后为顺序予以腰部回旋操作，转换顺序为右、前、左、后，保证双腿伸直，根据实际情况，逐渐增加活动范围。

②转腰推背：保持双脚分开（较肩部略宽），双臂自然下垂，引导患者右转体，同时左手掌保持立掌状态，并向前推出，右手掌（握拳状）屈曲肘部置于腰侧，之后进行左转体，重复操作，注意动作宜缓，双臂运动速度一致，腰部与头颈部应同时转体。期间注意推掌的动作要缓慢，感受到手臂肌肉的发力；尽可能保持头颈部与腰部的同时转动，双腿保持固定不动。

③飞燕式：患者采取俯卧位，双臂于身体两侧伸直，以头肩部带动双臂向后上抬起，或者是双下肢向后上方抬高，将两个动作合并起来呈现飞燕状，进行20次。

④站姿训练：指导患者双眼平视、下颌内收、腰腹部平直、双腿直立，两组之间的距离与肩同宽，确实重力线通过腰椎以及椎间盘后部，避免腰椎间盘再次突出。

⑤坐姿训练：指导患者坐在椅子上，保持上身挺直、下颌微微内收、双下肢并拢，使用合适的坐具保持腰部的相对松弛，在背靠椅背坐下的时候尽可能将腰背贴紧椅背，坚持一段时间之后适当活动腰部以及全身。

⑥行走训练：行走过程中标尺双目平视前方、头部微微向上昂起，下颌闭紧、颈部正直、胸部自然向前，将小腹收紧、臀部收紧、双臂保持自然下垂和摆动。同时使用给予康复操锻炼，通过系统的锻炼能够拓展患者的神经通道，促进神经根水肿消退，防止神经粘连发生。

⑦腰眼按摩，取站位或座位，操作者摩擦双掌至发热后，按压患者腰部，直至骶尾部，向下用力，再反方向推至背部。

⑧腰部拱桥，仰卧并保持屈膝、屈髋、屈肘，五点支撑（肘部、足跟、头部），腰部用力向上拱起，双掌托住腰部。

⑨飞燕式，俯卧并保持上肢伸直靠于身旁，双上肢、肩部及头部抬起（后上方），下肢直腿抬高（后上）。