这件事真会让脑子变笨！可全国95% 的小学生都在做……

马上就要期末考试了，相信这段时间很多孩子都在抓紧最后的几天临阵磨枪，希望能在考试中取得一个满意的成绩，不过要在这里提醒一下孩子和家长们，再努力也要尽量早睡，因为熬夜真的会让人脑袋变笨的哦！

之前我在某社交平台上看到一位宝妈的吐槽：

三年级的孩子学习熬到12点，天天写的字天天错，天天改，改完以后依然天天错……妈妈都要崩溃了，为什么会这样呢？虽然不知道这个孩子是偶尔熬到这么晚，还是天天如此，但显然孩子的大脑已经不在状态了，再学下去不但做的是无用功，还会损伤大脑。

# 1

可能很多会说，我们小时都会熬夜学习啊，顶多当时困点，累点，也没出什么问题啊？我记得我们上初中的时候，作业也留得特别多，基本都是凌晨1、2点才能做完，印象特别深刻的是每当快到23点左右的时候，就特别困，但只要能把这个时间撑过去，后面就很精神了，当时不知道为什么，学了中医以后才知道，23点到次日凌晨1点叫子时，正是人体一阳出生的时候，所以23点以后会有精神。

但阳气在此之前本来完全进入阴里好好休息的，这是自然规律，就像太阳先要落下去才能升起来，因此中医认为，人要在亥时（21点到23点）进入梦乡，让阳完全入于阴。但如果人体阳气在亥时没有完全进入阴，到了子时天地一阳生的时候，还是会随着天地的脚步上升的，就会受到折损。

而且人的能量都是有限的，为什么会在精疲力尽的时候触底反弹呢？那时因为开始调用先天能量了，就是我们肾中的元气。中医认为，一个人聪不聪明和肾息息相关，先天性的肾精不足，会影响到大脑的发育，为什么年纪越大记性越不好，思维能力也会减退，也是由于肾精、肾气开始走下坡路导致的。

# 2

西医的研究也印证了这个观点。

从婴幼儿阶段开始，睡眠就对学习记忆、情绪调节、认知能力等产生着重要作用。有研究发现，在学习语言后4个小时内小睡过的婴儿比没有小睡过的婴儿能记得更多知识，而且也可以降语言记忆保持更长的时间。同时，睡眠质量和睡眠效率越高，婴儿的自我调节能力也越高，认识能力与解决问题的能力也更强。

从2岁开始有睡眠障碍的儿童和正常儿童相比，在7岁时的脑灰质体积更小，在背外侧前额叶区域的皮层也较薄，这提示了睡眠障碍对大脑发育的影响。

在《中国学校卫生》2021年6月42卷第六期发表的一篇题为《晚睡对儿童身心发育影响的研究进展》文章中写到，有研究发现，晚睡会导致海马体变小，影响大脑皮质功能等。新西兰7-9岁在数学方面没有达标的儿童与晚睡相关。芬兰970名9-15岁儿童自我报告的晚睡与学习成绩差相关。美国2700名7至12年级青少年的晚睡（23:15后）与6-8年后较差的成绩有关。

# 3

可见无论中医还是西医，对熬夜毁大脑这件事早已达成了一致，可惜很多家长并不知晓，只是单纯地觉得越努力学习成绩就越好。

中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到：

中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5% 的小学生、90.8% 的初中生和 84.1% 的高中生睡眠时长未达标。

正因现实情况太严峻了，教育部才出手整顿，让作业、游戏、校外培训都为孩子的睡眠让路。

4 月 2 日，教育部网站公布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出了 3 个“重要时间”和“中断机制”。

# 4

但光有政策是不够的，关键还是要孩子睡觉的执行人，也就是我们这些家长们从心里真正认识，到对孩子来讲，睡眠大过天，睡眠不足相当于慢性自杀。

而且我们不能拿自己的经验限定孩子的发展，我们之前发过一篇《原来高考状元都有这两个生活习惯  从现在就要给孩子培养》，里面提到据权威部门统计，2017年的高考状元中，99%的都表示自己从不熬夜，甚至高考前期也会保证在23点前上床睡觉，保证充足的睡眠，养成良好的作息规律。所以我想，我们年轻时熬的夜当时看是没什么损失，可如果不熬夜，说不定我们的学业反而会更好呢！至少现在的白头发会少几根！

# 5

《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》明确了中小学生的睡眠时间：

小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

这个建议是基本符合不同年龄段学生身心发展特点的。

那么炎炎夏日，怎么能让孩子早点入睡呢？可以参考我们之前写过一篇 《孩子夏天睡觉难怎么破？外调起居，内安心神》，其实学龄后的孩子一天用脑很多，晚上学习完后都会比较疲惫的，往往不会再像小时候精神那么足了，这里要提醒的就是睡前一个小时尽量不要用电子产品，有分析报告显示，手机的使用与青少年就寝时间推迟有关，其实不光青少年是这样，我们成年人往往也会因玩个游戏，看个视频不知不觉就熬到很晚，而且电子产品发出的蓝光也会延迟睡眠/觉醒的节律。所以如果孩子要上网课，尽量安排得早一点。

最后祝每一位莘莘学子都能在身心健康的基础上取得好成绩，不要让熬夜成为学业路上的绊脚石。