浑圆桩练习介绍

浑圆桩定义

浑圆桩在养生桩的基础上练习的。

我们练浑圆桩时，首先要明白什么叫浑圆？按大的方面说“浑圆”是指天地，宇宙浑然一体，不露棱角，圆无边沿。在这里说是人体的左右、前后、内外、上下的矛盾争力调和是浑圆。

浑圆桩功是矛盾的对立和统一，浑圆是上圆、下圆、上下圆、三圆合一成浑圆，上圆八个大劲，下圆七个大劲，上下圆是十个大劲。浑圆是无边无沿，无角无落，大而无外，小而无内，无所不包，无所不含。做到抬手即有，抬手即是。练浑圆桩能使整体肩架圆满，所以在训练时，以掌握松紧、阴阳和意形合一；而达到浑圆的身体的阴阳平衡，肌肉若一；身体器官功能的提高。

意形相合，上下、左右、前后、内外相合。

意念假借，似有若无。

形松意紧，是注意力要集中，肌肉放松。

松而不懈，身体阴面微松，阳面微紧，要把整身的筋与肌拉开。

外静内动，既对立又统一，要在诸多争力的矛盾对立中求圆融。

浑圆桩修炼以内为主，以外为补。修成内功要经历四个阶段：

第一阶段：激发体内微血管，叫体内能量很快产生。

第二阶段：体内很快有了高能量，再练全身矛盾争力，使身体内外浑圆一体。

第三阶段：加强肌肉筋骨锻炼。静中有动、动中静、静桩练习伸筋拔骨。

第四阶段：要生活化练习而达到不练而自练，行走坐卧都可练习。

内功静中有功，功中有静。练时为内功，用时为武功。知道了浑圆桩的浑圆功理后，再具体训练。

一、 浑圆桩的练习方法

两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内勾，自然站立；两膝向前微曲，身体正直；胸微内含，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，相距约30厘米，距胸约20-25厘米，环抱成椭圆形，高不过肩；头正直，两眼向前平视（闭目或半闭目亦可）；口似张似闭；以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩，既健身，又能够治疗多种慢性病，是武术（意拳气功）的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超长功能态。

初练者站桩做到二至三分意念自己站在温水，七至八分体会内整体感应。不要过意追求掌握，要慢慢体会体内整体感应。不要过意追求掌握，要慢慢体会体内外的变化，经过时日的练习，即可达到身体的浑圆。

在生活中练，有意就是练功，时间上见缝插针，如方法得当能一次性站40分以上，每分钟都会有不一样的效果，面授的学员一个月就能发出很大的杀伤力，别人打在身上没有任何疼痛感，但如果打在一般人身上对方就要痛很多天，也就是受了内伤。

一般初学者，练习浑圆桩一周，两臂感到不酸痛了。再开始练浑圆桩内调，浑圆桩形站不动，如左脚微下用劲，胯微里扣，腰微旋，右臂催动左臂，似动非动，调半个小时左边，在调半个小时右边（方法与调左边一样调），一个月左右就能发出整体劲。

二、浑圆桩适合哪些人？

浑圆桩本为修炼武功的秘传功法。俗话说“宁传十套拳，不传一个桩”，可见其珍贵。随着社会的发展和进步，桩功逐渐由秘密走向公开。浑圆桩的健身强身功效受到了越来越多人的关注和重视。通过多年的实践证明，对于亚健康的人群和患有慢性病的人，有很好的疗效，甚至可以治愈。浑圆桩简单易学，不分男女老少都可以练习。

三、为什么叫浑圆桩？

浑圆桩要做到上圆、下圆、上下圆，三圆合一才叫浑圆。上边八个大劲，下边腿上五个大劲，上下八个大劲。头领脚踩，上下对拉拔长，达到处处矛盾皆争力，浑圆如铸，整体如一。发浑圆力时，还要加上腰胯连体劲。找到矛盾与对立的统一，要松而不懈，紧而不僵，轻松自然，浑圆一体。

四、浑圆桩可以自学吗？

很多人知道练浑圆桩的好处，但又不想投师或投师无门，结果就对照视频或者书上写的进行练习，结果练了多年也没有明显的效果，甚至还出现了偏差。既浪费了宝贵的时间又戕害了身体。

我认识一个人，自学了三个月桩功，身上也练出了抗击打的功夫。但因为盲目练习，又没有老师的经常指导。最后，一站桩就头疼，吓得再也不敢站桩了。所以，练习浑圆桩最好在老师的指导下进行，免得健身不成反伤身。浑圆桩适合面授，养生桩可以自学。

五、练习浑圆桩有捷径吗？

有句话叫“学如春起之苗，不见其长，日有所增”，功夫也是如此。但务必要做到三个字“信、勤、恒”，舍此，别无捷径。

功夫是练出来的，粮食是地里长出来的，种粮食需要具备土地、种子等多种因素才能长得好，收的粮食才多。练功夫也一样，需要方法（意识）等因素才能少受罪，出功快。