瑜伽要素 | 根基，瑜伽体式首先要根植大地

你的身体就是地球，让我们温柔而明智的

行走在这个星球上

Qapak Nan American Nativies - El Camino Inka, Vol. 2

当你的树式左摇右摆，甚至连站山式都在摇摇晃晃，

根基，在瑜伽体式练习中非常重要，

顾名思义，

所有体式中，

根植于大地，向远处延伸；

没有根基，

就没有对立的伸展，没有稳定，没有平衡，

就如同没有起点...

瑜伽体式的习练，无论是“老鸟”还是“小白”

实际上都是通过瑜伽体式训练，

开发自己的身体的力量、柔韧性以及平衡的控制能力，

从这些步骤中，清除我们身体中积累的不良的惯性，

让我们身体变得健康、舒适、平衡、能量满满；

通过体式训练，

我们能够拥有一个明晰的大脑，

懂得接纳和专注，获得平静与喜乐。

这些稳定感、平衡感、安全感，

所有力量的发起，柔韧的牵制，

都源于“根基”

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STEP 1. 在心中观想，你的根基在哪里？

不同的式体式，根基的位置不一样，基式对立存在的，是哲学的；

假设你在简易坐，那么你的根基起于坐骨，你将通过坐骨推地板来获得脊柱向上延伸；

如果你是站立，那么多来源于双脚，至于双脚的根基，们可以展开一篇文章来分享；

无论你是俯卧还是仰卧，延展还是扭转，

根基的基本位置：与地面接触的点或者是两个对立点的相对起点。

STEP 2.如何把专注力放在根基上？

打造一个稳定的身体，首先找到一个稳定的支点，

这个支点就是你的根基，你要把注意力放在这个支点上；

在你觉得有任何不稳定，不确定、不安全时，你需要重新回到这个点上来；

也就是说，

无论你的体式已经进展到哪一步，或者是哪一个位置，

都要学会接纳此时此刻的迷失，

重新退回来，找到从源头发起的感觉，

理清自己身体发展的脉络，找寻觉知。

原路返回、重新出发，

意味着你需要谦卑、接纳和勇气

有了这三点，你会发现，

你的安全感、稳定感

不是源于他人、不是你房子、你的财产

而源于大地和你自己的连结

这正是根基的意义

STEP 3.跟随呼吸，通过体式练习与根基做连结

在呼吸的带入中，每一次呼气，让呼气落入你的根基之上，扎根泥土；

吸气时，找到身体从根源向四处散发、延展、打开，清晰这些打开的路径，找到式的舒适与稳定。

山式

图片：去找寻前脚掌（五个脚趾跟球）和脚后跟稳扎地面，找到身体的中垂线，脊柱沿着头顶心的方向无限延伸、挺拔。

树式

图片：找到下方脚-左脚（同山式）的稳定，脊柱向上延伸；

下方腿大腿肌肉收紧向上提，上方脚掌-右脚互推大腿的力，保持横向的稳定；

左侧髋部向左侧打开，右侧膝盖借助互推的力，向旁侧（右）打开，

后侧两臀部向中间收紧。

战士2（反战式）

图片：双脚根基的稳定与脊柱向上延展，身体稳定，充满能量；

基于上述核心稳定，右侧腰的拉伸从右侧骨盆开始，右侧大腿有力、骨盆稳定。

当我们试图修正身体的正位点，

要从根基开始，

无论是山式还是手倒立，

体式的稳定与自由都从这个源头开始，

如果不重视根基，

一路快速向前狂奔，

不愿意停下来审视自己的浮躁。

我们所作的任何体式，

都会一点一点为我们今后的练习埋下祸患。

建立一个身体的根基，

为我们的力量清晰源头，

建立一个生活的根基，

慢慢体会生命发源的意义。

编辑：Fang

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