我讨厌父母、老师、领导，对我有所期待 ｜心理学原因&解决方法 | 原生家庭
2020年第47篇
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区分”想要“和”一定要”
顶着来自父母、老师的压力，坚持自己的想法目标是很难的，这时候了解它难在哪里是很重要的。心理学大师阿尔伯特.埃利斯，在他的书《控制焦虑》里是这么说的：
让人感到特别难受，产生焦虑的是非理性信念。
非理性信念听起来是个新概念，但其实我们日常生活中经常听到。比如：没有考到一本就找不到好的工作，未来就完了;高考是独木桥，掉下去就粉身碎骨……听起来就让人害怕。这种考不好就是世界末日的描述，会引发很多情绪，主要是恐惧。就像小时候父母告诉孩子外面有大灰狼，要是自己出门就会被吃掉的。
这些非理性信念，是一些家长老师会跟孩子反复强调的。在缺乏心理知识的情况下，他们觉得让孩子越害怕，就可以让孩子更听话，更有紧迫感，学得更认真。但这样的恐惧，反而会把人困住，让人开始害怕逃避学习。
我们可能已经听到过不少非理性信念，甚至自己也开始认同它们了。所以我们要开始分辨过滤非理性信念，不要让它们把你困住。书里列举了12种常见的非理性信念类型，这里重点分享一个典型非理性信念特点，它们经常包含这样的概念：“必须要、一定要、不然就...”。
这样的表达通常是非理性的，是制造焦虑的杀手锏。比如，一定要找稳定的工作，不然就没有前途；学习一定要考上一本，不然就是有问题的学生…
这些“不然”后面就是用来让人害怕的“大灰狼”，我们不要轻易相信它。不要相信非理性信念，那我们该相信什么呢？
相对于非理性信念是理性信念，理性信念也会带来压力，但它不是“强制性”——强迫性的一定要，而是“想要”，是去追求希望，是给人动力，让人行动。
所以我们可以把非理性信念转化为理性信念，把“一定要”变成“想要” 。比如，我想要控制体重，因为这样可以变得更健康；还有这位糖丸儿提到的，Ta想要在学习中找到快乐，快乐也不一定马上能找到，但是这也不意味着找不到就完了，Ta还是可以保持好奇心，保持寻找的状态，那你就可以长久地处在一个良性的学习和生活状态中。
成为自己永远是正在进行时
我们不用成为父母高期待中的自己，那真正的“我”在哪里呢？这是一个很哲学的问题。
《人生脚本》这本书，可以给我们提供一些思路，作者艾瑞克·伯恩是这么说的：
影响人命运的有四种力量：第一种来自父母的脚本程序，是指父母、家庭对我们的影响，比如原生家庭创伤和家庭支持；
第二种来自父母给我们的基因和生命本身自然发展，成长的力量；
第三种是外部力量也被称作命运，包括突然中大奖的好运，也包括新冠这样无法预测的疫情；
最后一种是自主的志向，是我们自己的意志和选择。
真正的自己，是指你觉得自己应该成为的样子，想要成为的自己。
以目前的技术，我们还没有办法给自己基因编程，也还有很多我们无法预知控制的外部力量，我们也没有办法选择自己出生的家庭。那在我们控制范围内的自己，是父母家庭对你的影响有多大和你的自主志向、你的选择。
伯恩在这本书中说，父母家庭对我们的影响，心理治疗咨询可以帮助我们看清楚家庭对自己的影响，然后选择是不是要改变。比如你是不是要让父母的高期待，影响你对自己的看法。
让父母说的非理性信念变成，你的痛苦和负担。当然不止有心理咨询可以做到这一点，有时候碰到非常温暖的朋友也可以治愈家庭给我们的创伤。
一份好的工作，或者中奖暴富，也可以让我们变得独立，脱离家庭影响；还有你在网络上天天学习的心理知识，比如安慰记推荐的各种心理学好书，都是你可以为自己增加的筹码。
那接下来，最重要的，是你的意志和选择了。“真正的自己”就是，这一秒你想做什么，你选择让自己做什么，它又被什么样的力量所影响。
比如选择接受父母家庭力量影响，接受他们对你的高期待，被拽进负面情绪里；可以选择接受我们基因里懒惰天性的召唤，躺着玩手机，当一个自然人；也有人选择由外部力量主导自己的生活，非常佛系随缘，听天由命；还可以选择成为自主的自己，按照自己的想法做事，寻找你想要的学习的快乐。
打开一本你一直说自己想看的书，你在每一秒里的选择，都在让你成为现在的自己。每一秒我们在做的选择都是真实的，也都是真实的你。
去年很火的一本书——米歇尔 奥巴马的自传《成为》，英文是becoming。我特别喜欢它是正在进行时，因为我们很难找到一个人，说Ta是我们想成为的样子，然后把自己变得和Ta一模一样，那个不是真实的自己，是另一个Ta。
我们每一秒都在面对不同的事情，都在做属于你自己的选择，都在成为自己。
比如你现在就有两个选择：
马上关了视频，然后打开一本你一直想看的书，把第一页看完
重新看一遍视频，把重要的知识点记下来，然后好好内化，成为你的一部分
你有很多的选择可以成为自己，不管你想成为什么，都交给这一秒做的事情来给你底气吧！
最后的最后，希望每个人都能做出自己认同的选择，不断成为你更喜欢的真实的自己。
—— END ——