晚餐决定你的体重和身材

你有没有发现生活中有这样一种现象：

有很多人晚上熬夜，早上不起，没时间做早餐，随意吃些单一的食物，或者路遇街边摊买点，甚至直接不吃。

没到中午已经饿得饥肠辘辘，然后午餐狼吞虎咽。晚上下班，终于有时间买些好吃的，回家做饭了，于是一顿丰盛的晚餐把肚子撑得饱饱的，但因时间已晚，没有时间运动了，还是躺进沙发刷刷手机，睡觉吧......

一不留神，一刷又是熬夜到很晚......明天涛声依旧

你说久而久之，肥胖会不会找他/她？

以前听过这样一个说法：你的晚餐决定你的体重和身材！

现在自己钻研营养和健康管理后，严重赞同这个观点。

为什么呢？

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正常摄入的食物要4到6个小时才能消耗掉，而晚餐离睡觉的时间很近，你吃的太好、吃太饱，加上晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量就会合成大量脂肪，储存在体内，一天一点点儿，你的体重会随之不断增加，日积月累，肥胖也就形成了。

一个健康的身体，依赖于健康的生活方式，如果想拥有健康的身体就要去改变曾经不良的生活方式。

如何做呢？

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一、调整生物钟：

1.早晨早起，好好吃早餐。

2.午餐可以放慢速度，细嚼慢咽，吃到刚刚好。

3.晚餐不必太复杂隆重，尽早吃完，去户外散步30分钟，早睡。第二天早起。

二、健康且不会长胖的晚餐规则：

1.晚餐少吃，最好保持6--7分饱。

对于我们的肠胃怕堵，不怕饿，半饥半饱，人的精气神最好。倒是吃的太饱，人犯困，还感觉疲劳没精神。摄入的营养并不是越多越好，恰到好处最好。

2.晚餐不能吃太晚，最好在晚上8 点前完成！看过一个研究报告，说睡前两小时、或是长期晚上8点后进食，更容易损害身体健康。

3.晚餐的热量控制在400-500大卡。避免过于丰盛，造成营养过剩，热量超标。

4.遵循健康饮食公式。合理搭配，多菜少肉，适量碳水为原则。

5.避免食材过于单一。不要每天总吃单一的食物，摄入不全面，身体也会因营养缺乏而肥胖。

6.以晚餐摄入400大卡左右的热量为例，食谱建议

晚餐1、

1杯豆浆+1份西兰花炒鸡胸肉+1份凉调生菜＋1个番茄

晚 餐2、

1个小的芋头或土豆+1份凉拌黄瓜+1个去皮鸡腿+1小个苹果

晚 餐3、

半根玉米+1份洋葱木耳+1块巴掌大小的牛肉+10粒杏仁或1个核桃

健康的生活方式不在于某一餐或某一天是否健康，而在于生活中的每一天，加油！愿你快乐而健康地度过每一天！

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