避开3个减肥误区，坚持3个方法，让你减脂不减肌，降低复胖几率！

什么是体脂率？脂肪含量占身体总体重的占比，男生标准体脂率在15%-20%之间，而女生标准体脂率在20%-24%之间。

脂肪的体积比较大，是同等重量肌肉的3倍大，因此，过量的脂肪会让身材发胖，但是，肌肉过量反而会让形成肌肉线条，让身材更加出色。

肌肉也是身体体重的重要组成部分，所以，体重超标不意味着身材发胖，也有可能是常年健身的肌肉男。肌肉发达的人，意味着自身的基础代谢水平更加旺盛， 脂肪也不易堆积。

因此，减肥的目的不是减重，而应该是减脂。当一个身材肥胖的人，体脂率下降5%，意味着 脂肪含量大量减少，身材自然会暴瘦一圈。

怎么才能针对性减脂，降低体脂率，让你成功瘦下来呢？首先，我们要避开这3个减肥误区，才能提高减肥成功率，远离发胖困扰！

误区1、只吃蔬菜水果，不吃主食、肉类食物的做法。这样的节食行为是不可取的，营养摄入单一，热量摄入太低会让身体陷入饥荒，反而率先分解肌肉，导致身体基础代谢值下降，减肥后也容易复胖。

误区2、认为流汗越多，燃脂效果越好。流汗会让体重下降，但是不意味着减肥效果好。流汗是水分流失的表现，当你补充了水分，体重就会回升。

误区3、减肥周期太短。快速暴瘦一圈的人，身体脂肪细胞没有记忆新的身材，减肥后身材也容易复胖。

减肥期间，我们需要控制减肥速度，延长减肥周期，至少要坚持3个月以上，让身体逐渐记住新的身材，才能降低复胖几率。

再者，我们要坚持这几个原则，让你高效燃脂，减脂不减肌，恢复一副好身材！

1、均衡营养摄入。减肥期间在控制卡路里摄入的同时，一定要均衡营养摄入，补充身体所需的能量。

比如：碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素等物质，这就要求我们要补充主食、蔬菜、奶制品、鱼肉、菌菇类、蛋类等食物，多样化饮食，才能保证身体循环运转，提高减肥效果。

2、加强运动锻炼，平时要减少久坐时间，养成健身锻炼的好习惯，以此提升身体的活动代谢，强化自身体质，保持一副好身材。

每周坚持3次以上，累计3小时以上的运动时间，刚开始可以从低强度的运动开始，循序渐进地提高运动强度，这样可以提升燃脂效果。

3、不要忽略力量训练。健身训练的时候，如果你只做有氧运动，而忽略力量训练，同样会造成肌肉的分解。只有力量训练结合有氧运动，才能减脂的同时不减肌，保持身体旺盛代谢，有助于抑制脂肪堆积。