床上这姿势既容易又舒服，还能松肩活脊！

要说在床上哪个姿势好用

嘿嘿

还得是咱们接下来要聊的这个

既容易，又舒服

今天咱们要聊的这个姿势叫做穿针式

穿针？痛吗？

穿针式不但不痛

还有很多神奇的功效

作为一个开肩体式式

穿针式不但可以扩展胸腔，灵活肩关节

缓解改善肩颈和上背部僵硬

还可以柔软脊柱按摩脊神经

轻柔按摩腹部内脏，增强肠蠕动

尤其是很多一直坚持练习穿针式的女性朋友

发现自己脖子长了、斜方肌小了、后背有薄了

身材也更加有模有样了

如何练习穿针式

步骤1

双脚跪在地面，双手撑地，手和肩膀保持相同的宽度，手臂和肩膀成垂直状态。然后保持动作5个呼吸。

步骤2

吸气，右手手掌向前一个手掌的距离

步骤3

呼气，左手穿过右侧腋窝下方，右耳贴地。

步骤4

吸气，右手向上伸直，眼睛看向上方。

步骤5

保持均匀的五组呼吸，感受腹部、腰部的扭转。右臂回落地垫，左臂收回，回到猫式跪立，然后再进行反侧的练习。

穿针式注意事项

1、练习前建议先热身，可以练习我们之前写过的猫牛式灵活脊柱，再进入体式。

2、初学者可以选择简易版，有拉伸感即可，适合自己的才是最好的。

3、因为穿针式属于封闭式扭转，建议生理期不要练习。

穿针式变体

1、坐立位变体

坐立，双手往后，弯曲左膝盖，脚掌踩地。弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿上方

然后向左扭转，右手抵住右脚底板

保持8-10次呼吸

2、仰卧位变体

躺下来，弯曲左膝盖。弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿上方。双手抱住左大腿下方

然后抓住两个脚背，右脚踩地，左小腿脚背贴地，扭转向右

保持8-10次呼吸