60岁的心脏和20岁的心脏有什么不同？
60岁和20岁有什么不一样呢？
肌肤变老、齿摇发落、驼背弯腰、记忆衰退，行动迟缓…
其实，衰老并不只是容颜和形体的改变，更是内在的、渐进的且不可避免会发生的生物系统的退行性改变。
心脏的衰老就是其中之一。
那么，心脏的衰老究竟是什么？又有哪些影响呢？
心脏“衰老”的4大改变
随着年龄增长，心脏在重量、组成、结构、功能等方面均会发生一定趋势的变化。
01
心脏重量
心脏重量随年龄增加【1】，有研究证明，在30~90岁之间，心脏每年增重1~1.5克，主要原因是左室壁厚度增加【2】，这是因为年龄与血压呈正相关【3】，随着年龄增加，血压上升，而高血压则会导致左心室心肌肥厚【4】。
另一方面，年龄增加，心脏的结缔组织增加，类脂类沉积，心脏瓣膜和其他结构钙化，也会导致心脏重量增加【5】。
02
心脏大小和颜色
从40岁开始，心肌细胞总数量会开始逐年减少，心肌萎缩，心脏外形可能会略微缩小【6】。
同时，心肌细胞老化时，脂褐素（老化色素）沉积，还会使心肌颜色变深，发生“褐色萎缩”。
但是，由于心包下脂肪沉积、心内膜增厚等因素，有的人，心脏在老年并不比年轻时小。
03
心脏收缩和舒张功能
心肌收缩力会以每年0.9%的速度下降，同时降低心功能储备，70岁的老人心功能储备只有40岁时的约50%【6】。
同时，随着心肌间的老化，心肌僵硬度升高，应变能力减弱，首先会表现为心脏舒张功能下降，当细胞间质胶原量超过20%时，心肌细胞被胶原隔离，收缩功能也会进一步下降【6】。
04
心脏泵血功能
左或右心室每分钟泵血量（心输出量）随年龄增长逐年下降。
在最大负荷下，70~80岁的老年人，心输出量仅20~30岁青年人的40%，不过静息状态下，两者没有明显差别【6】。
衰老是很多疾病的共同危险因素，其中心血管疾病是影响老年健康和预期寿命的关键问题，有研究表明，超过70%的65岁以上的老年人合并有两种以上的慢性疾病，如高血压、糖尿病等【7】。
而良好的饮食和生活【8】方式及运动训练【9】对心血管具有保护作用。
3招预防心脏老化和心血管疾病
01
养成健康的饮食和生活方式
以碳水化合物为主，保证丰富的水果和蔬菜、足够的ω-3脂肪酸*摄入，减少盐的摄入，同时限制饮酒，避免吸烟和保持健康的体重，可以防止大多数心血管疾病的发生【8】。
[注释]ω-3脂肪酸：主要来源于鱼类等食物，能促进甘油三酯的降低，有益心脏健康。
02
保持良好的口腔卫生
口腔和牙齿感染与心脏疾病有多重共同的危险因素，保持良好的口腔卫生，定期做牙周清洁，可以作为一个保护牙齿及心脏的措施。
03
坚持运动
运动训练可以通过保护线粒体*的数量、功能以及代谢能力达到心肌保护的作用，从而实现对心脏衰老的保护【9】。
[注释]线粒体：是一种存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器，是细胞中制造能量的结构和进行有氧呼吸的主要场所。
建议每天坚持30分钟左右的体育活动，每周5天或更多，运动方式可慢跑、快走等，老年人也可散步、慢骑自行车或做一些园艺等。
虽然增龄不可避免，但衰老却是非常个性化的过程，不同个体的差异会很大，有的人80岁还有很好的身体和记忆，有的人50岁体质就日渐式微，保持一个健康的生活方式，才是年轻最好的诀窍。