简单的养生妙招

1.把双脚浸入40℃左右的热水中,15~20分钟后头痛会明显缓解。

2.如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、

疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,

可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10~20

分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

3.对于感冒发热病引起的头痛,热水泡脚还有助于退热。

4.如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴

及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴,还有助于降低血压。

足部穴位图

坚持热水泡脚进行足疗的应用范围很广,

风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全

身性疾病,重病后的康复治疗等都包括在内。

1.泡脚不同于一般的洗脚,必须将脚泡到

一定的程度,达到一定的刺激量,才能发

挥作用。开始泡脚时,先倒入少量热水,

没过足背,水温不要太热,以40℃左右为

宜。然后,随水温降低,逐渐添加热水,保持水温,直至双脚变红,全身有热感

微微汗出即可。

2.泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。时间太长的话,容易增加心脏负担。

3.心脑血管疾病患者、老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉、应暂时停

止泡脚,马上躺在床上休息。

4.中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。铜盆等

金属盆容易与中药中的鞣酸发生反应,生

成鞣酸铁等有害物质,使药物的疗效大打折扣。

5.泡脚和可以搓搓脚心,其实主要是搓涌

泉穴,那样效果会更好,这叫心肾相交,

对提高睡眠质量和养生好处非常不错。

足部穴位图
最佳时长:
30分钟左右

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了,甚至

有的不停添加热水,持续泡一两个小时,

这是错误的做法。泡脚时间以30~45分钟

为宜,每天或隔一天泡一次即可。 但

是,特别提醒老年人,泡脚时间要再短一

些,因为老人泡得太久,容易引发出汗、

心慌等症状。所以,老人每日临睡前泡脚

20分钟为佳。

最佳水温:42℃

泡脚的水温不宜过热或过凉,一般维持在

38℃~43℃为宜。如果有条件,可以先

将脚放入38℃左右的水中,然后让浴水逐

渐变热至42℃左右即可保持水 温,足浴

时水通常要淹过踝部,且要时常搓动。但

是,糖尿病患者要注意,由于皮肤对外界

刺激不敏感,温度过高的水很容易导致烫伤。

最佳时间段:
晚上九点

这个时间段的肾经气血比较衰弱,在此时

泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩

张,有利于活血,从而促进体内血液循

环。同时,白天紧张了一天的神经,以及

劳 累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在

这个时候得到彻底放松和充分的调节,达

到最好的养肾效果,而且人也会因此感到

舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状

态下 进行,饭后半小时内也不宜泡脚,

会影响胃部血液的供给。

注意!这些人不宜泡脚

身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题,但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为 用热水泡脚或泡温泉后,会导致人体血管扩张,全身血液会由重要脏器流向体表,这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。

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