简单的养生妙招
1.把双脚浸入40℃左右的热水中，15~20分钟后头痛会明显缓解。
2.如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、
疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，
可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10~20
分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
3.对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
4.如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴
及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
坚持热水泡脚进行足疗的应用范围很广，
风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全
身性疾病，重病后的康复治疗等都包括在内。
1.泡脚不同于一般的洗脚，必须将脚泡到
一定的程度，达到一定的刺激量，才能发
挥作用。开始泡脚时，先倒入少量热水，
没过足背，水温不要太热，以40℃左右为
宜。然后，随水温降低，逐渐添加热水，保持水温，直至双脚变红，全身有热感
微微汗出即可。
2.泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。时间太长的话，容易增加心脏负担。
3.心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉、应暂时停
止泡脚，马上躺在床上休息。
4.中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。铜盆等
金属盆容易与中药中的鞣酸发生反应，生
成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
5.泡脚和可以搓搓脚心，其实主要是搓涌
泉穴，那样效果会更好，这叫心肾相交，
对提高睡眠质量和养生好处非常不错。
很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至
有的不停添加热水，持续泡一两个小时，
这是错误的做法。泡脚时间以30~45分钟
为宜，每天或隔一天泡一次即可。 但
是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一
些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、
心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚
20分钟为佳。
泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在
38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先
将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐
渐变热至42℃左右即可保持水 温，足浴
时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但
是，糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界
刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
这个时间段的肾经气血比较衰弱，在此时
泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩
张，有利于活血，从而促进体内血液循
环。同时，白天紧张了一天的神经，以及
劳 累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在
这个时候得到彻底放松和充分的调节，达
到最好的养肾效果，而且人也会因此感到
舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状
态下 进行，饭后半小时内也不宜泡脚，
会影响胃部血液的供给。
身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为 用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。