李战哲老师的跑步日记【第1469篇跑步日记丨2020.07.20】

庚子年 癸未月 甲子日

跑步日记

2020-07-20 星期一

五月三十

晴

西南风微风

温度

24 ~ 35℃

空气质量

69 良

★

7时13分

北京今天晴天，气温27度，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时59分15秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑11.10公里，每公里平均配速5分20秒，步频191。

8时12分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组95个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气越加炎热

此时此刻的户外跑步

如果没有一定的韧性

还真是坚持不下来

因为气温会让使你的身体更加快速疲劳

体液的迅速外排

也会让身体缺乏水量

所以暑伏之际

跑步时一定要注意

防止中暑和脱水情况发生

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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