李战哲老师跑步日记【第1339篇跑步日记丨2020.01.10】
跑
步
日
记
己亥年 丁丑月 壬子日
跑步日历
2020-01-10 星期五
腊月十六
小雨转中雨
北风微风
温度
2 ~ 4℃
空气质量
18 优
长沙天气
★
力量训练
长沙今天阴有小雨，雨湿路滑，为安全起见，改在室内进行力量训练！
快速半蹲
快速半蹲12组，每组420次，每组之间间休2分半钟，合计5060次，总计108分钟，做完后大腿肌肉酸胀，这蹲很枯燥，一边做，一边心里要数数，但对保持增强腿部力量有效，我常年坚持这种训练方法，有自己的心得体会。
拉伸恢复
完后拉伸6分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
昨晚受李东平董事长、张总邀请
与长沙零捌公司同事们欢聚一堂
参加2019年度总结表彰大会
暨2020年迎新晚会
受邀我在晚会献歌《儿行千里》
与年轻的零捌公司青年人在一起十分开心快乐
谢谢李董事长、张总
谢谢长沙一动公司黄总
难忘开心的夜晚
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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