李战哲老师的跑步日记【第1528篇跑步日记丨2020.12.10】

庚子年 戊子月 丁亥日

跑步日记

2020-12-10 星期四

十月廿六

晴

西南风微风

温度

2 ~ -4℃

空气质量

590 良

★

6时19分

北京今天晴天，早上气温零下4度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时35分29秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑18.06公里，用时1小时31分52秒，每公里平均配速5分05秒，步频191。

7时54分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

大雪节气过后

温度基本上游走在0度上下

有很多跑友问我

李老师这么冷的天您是怎么坚持下来的

我刚出门跑就被冻回来了

其实这是我年复一年的习惯

冬天跑步对我来已经成为四季跑

不可缺少的一部分

至于如何坚持跑

就要看自己给自己的目标了

总之坚持一定会有收获

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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