【第932篇丨跑步日记】2018.8.9李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 癸酉日

跑步日历

2018-08-09 星期四

六月廿八

多云

西风微风

温度

24~31℃

空气质量

48 优

★

14点48分

北京今天晴天气温30度，上午与儿子聊聊天，下午在家准备活动9分钟从家出发。

用时55分08秒

用约跑着李宁战斧跑鞋刷长安街跑10.06公里，每公里平均配速5分30秒，步频196。

10点25分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：⑥粒葡萄干 （口含也可以）

第六种：①块巧克力

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个桃子

第十一种：①瓶酸奶

第十二种：①个鸡蛋

下午跑的跑友还是应该多注意一下

还是非常热

很容易跑脱水

但是为了适应各种天气的跑步节奏

也应该体验一下在炎炎烈日下

跑上一跑

毕竟各种天气都适应一下

只有好处没有坏处

多多补充水分

注意安全跑步就好

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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