【第1069篇丨跑步日记】2019.01.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 辛酉日

跑步日历

2019-01-24 星期三

腊月十八

多云

东北风微风

温度

-5~5℃

空气质量

89 良

★

8点43分

北京今天晴天，气温8度，在家准备活动10分钟，上午从家出发。

用时1小时18分20秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷西长安街跑14.03公里，每公里平均配速5分34秒，步频195。

10点00分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：②颗红枣

第六种：①片酱牛肉

第七种：①片酱面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

昨天参加中土北方公司团拜会很难忘

退休五年多的我

受到许多公司同事们热情接待与招待

昨晚聚餐也很好

吃的好玩的好

祝北方公司在2019年取得更大的成就

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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