孩子早餐太复杂？不怕！营养师教你三步做出煎蛋可颂三明治

今天跟大家谈论的又是一个老生常谈的问题——孩子的早餐。

早餐吃好，中午吃饱这些话相信各位家长已经听了无数遍了。但是今天蓝蓝还是要在这再次强调早餐的重要性。

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不吃早餐，究竟有什么危害？

吃不饱：容易引发肝炎、肺结核，营养不良等症状

吃不净：可能会导致腹泻、患寄生虫病

吃太多：虽然是早餐，但是吃太多依旧会肥胖，甚至还会增加患糖尿病的风险

在吃早餐时，还应注意：

少：早餐重要，还是要控制量哦~

杂：要注意在饮食上荤素搭配，粗细搭配

淡：悄悄告诉你，少油少盐更健康哦~

慢：无论是早餐还是其他餐食，吃的时候要注意不要狼吞虎咽，细嚼慢咽更健康~

道理都懂，但是早餐依旧是所有家长的老大难问题。因为实在是时间太紧张了。

甚至觉得早起一个小时，都有可能搞不好孩子的一顿营养餐。其实早餐并没有那么复杂，把握住几个关键点，就可以很快的做出营养又快手的早餐啦~

无论是对于家长和孩子，一上午高度集中的工作和学习都会让消耗的热量比较多。

而且到了冬天又要额外需要能量来御寒，所以哪怕吃同样的早餐，冬天往往比其他季节更容易饿。

因为这点原因，家长们在做早餐的时候不妨增加一些高能量的食物来维持上午的工作和学习。

可颂面包加上鸡蛋和奶酪，就是非常好的高能量，高营养素密度的早餐选择。

这次在摊鸡蛋的时候，蓝蓝往里面加入了紫色的胡萝卜，额外增加了胡萝卜的营养。

同时还让鸡蛋变得与众不同，增加食物的趣味性，让不喜欢吃胡萝卜的孩子也可以更容易的接受。

这么一来，是不是比早晨做桌早餐方便很多了~而且营养上也很全面，家里有孩子的你，不妨试试啦~

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材料 / 步骤

材料：

可颂面包，鸡蛋，胡萝卜，奶酪，蔬菜

步骤：

1，可颂面包放到烤箱里预热

2，鸡蛋加入胡萝卜碎打成蛋液，放到锅里摊熟

3，把鸡蛋、奶酪、生菜加到可颂里面

营养师蓝冰滢

douyin：696813849

中国注册营养师、高级儿童营养师，央视2套《回家吃饭》营养师，一个懂健康爱生活的宝藏账号！

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