阿根廷顶级美女，天使颜值魔鬼身材，网友：跟你学做俯卧撑
来自阿根廷的顶级美女galajin，火爆身材让她成为了当地的网红，金刚芭比般的身材十分诱人。很多网友都在关注她，她也有很多女性粉丝，平时会和大家分享健身经验，其中俯卧撑是她经常在健身房锻炼的项目之一。
俯卧撑训练，掌握4个关键点
俯卧撑对于绝大多数人来说，并不陌生。并且也都可以做上一两个。但是真正能够把俯卧撑做到标准的朋友却很少。一个标准的俯卧撑训练，不仅可以提升我们的上肢力量，还能刺激胸部肌肉。今天就来说说，么做俯卧撑才是对胸部有着最大的刺激呢？
一：时刻保持发力的状态
很多人在做俯卧撑时速度都是比较快的，虽然这种快速的俯卧撑可以发展全身的耐力和爆发力，但是对于胸部整体的刺激相对比较小。如果想要增强对于整个胸部肌肉的刺激感，就要注意在俯卧撑时控制下降的速度，别让地心引力代替你发力，要克服地心引力缓慢的下降，会对整个胸部增加更多的刺激。
二：双手的间距不要太宽
当你的双掌距离越宽的时候，对于肩关节的压力也会越来越大。所以两手掌的距离建议是在：1.2-1.5倍宽，或者是与肩同宽，这两种姿势建议你都试一下，找到适合自己，双手的位置建议在：胸部正下方，指尖外旋，掌根内旋。当你下降的时候你胸部是可以触碰到你对拇指的，给胸肌训练带来不一样的刺激。
三：注意手肘的位置
很多人在做俯卧撑训练时，往往会将手肘的位置打开过大。如果手肘过于向身体两侧打开的话，这样状态会让三角肌发力过多。在做俯卧撑的过程中，应该是手肘稍微内收，手臂与身体大致成45°到60°夹角，去做俯卧撑是最合适胸肌发力的姿势，这种角度会尽可能地表面肩部也肱三头肌发力代偿。
四：颈部保持固定
不少的小伙伴在做俯卧撑的时候，总是低着头。这样不仅不利于正常的呼吸，而且在运动的时候，头部低于心脏，会导致供氧不足的情况发生。不会发现，经常低头做俯卧撑的小伙伴，每次起身，脸部都憋得通红。
平板支撑（Plank）这个动作相信大家都不会陌生，近年来深受健身训练者喜爱的训练动作，甚至连明星都非常喜欢晒自己的平板支撑训练照片。长期进行平板支撑训练，可以强化我们的核心力量，有效地减少腰部疼痛，但是前提是标准的平板支撑训练。今天就为大家盘点5个平板支撑常见的错误。
一：憋气做训练
很多人在做平板支撑训练时，往往会出现发力时憋气的情况。这样不仅会降低你的训练效果，同时还很容易出现眩晕，恶心等不良反应。所以在训练时，必须维持缓慢而稳定的呼吸节奏，较能使全身放松稳定。
二：臀部过高或过低
之所以叫平板支撑，就是要把身体想象成一块木板一样。但如果你的臀部太高或太低，都不是标准的动作。太高的话，会降低腹部肌肉的发力感。太低的话，会让腰椎过度前凸，引发腰部疼痛。切记进行中一定要保持肩膀、背部、臀部呈现一直线，并且维持，才能达到最佳效果。
三：回缩肩胛骨
很多人在做平板支撑时，会出现颈部和斜方肌的酸痛感，这是因为你出现了回缩肩胛骨的情况，并且还不容易保持上肢的稳定。因此，在训练时要记得将肩胛骨保持在中立位，并且收紧小腹，才能避免用错误的地方出力。
四：大臂垂直于地面
在做平板支撑的时候，一定要让你的大臂垂直于地面。这样才能够更好的帮助你保持稳定，同时减少肩关节的压力。但如果大臂位置太高或太低，都会引发肩关节的代偿情况，并且很容易导致肩关节损伤，所以一定要多多注意。
五：靠四肢力量支撑
很多新人做平板支撑最常犯的错误就是靠四肢力量支撑，因为大部分的初学者核心肌群都还不太有力，常常快撑不住时就改用手臂硬撑，其实这但样是没有效果的。可以将重心放在腹部，感受腹部出力时的微微震动，才能训练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌等负责维持脊椎稳定度的肌肉群。