好身材不是天生的！一组力量训练动作，在家练出好身材！

好身材不是天生的，需要后天的努力！坚持健身锻炼，需要付出汗水，撕裂肌肉，劳其筋骨，消耗身上多余赘肉，时间让你见证身材的蜕变。

女生希望练出好看的马甲线、翘臀身材，男生希望练出麒麟臂、倒三角身材，这些都需要经过力量训练的雕刻。

单纯的进行有氧运动只能让你身材瘦下来，无法帮你雕刻身材线条，而力量训练可以锻炼肌肉，提高身材曲线，让你练出迷人的身材，提高自身的魅力指数。

所以，健身训练的时候，我们不只要进行有氧运动，还需要坚持力量训练，通过力量训练提升肌肉量，提高身材曲线。

但是，很多人由于时间问题，活动场地问题，没有足够的条件去健身房锻炼，也无法在户外锻炼，健身计划就一味的搁浅。

而真正想要健身的人，会摆脱一切外在条件的困扰，进行健身锻炼。最常见的是很多健身的人把家变成了健身房，在家就能进行运动锻炼。

在家锻炼比较方便，不受天气影响，不需要出门就能锻炼，节省了往返健身房的时间，只需要利用琐碎时间就能练起来。我们可以购买一些自由器械，比如哑铃、杠铃进行健身锻炼，非常适合新手入手。

但是，在家健身也有一定的弊端，那就是没有人监督，没有足够的健身氛围，这时你需要足够的自律才能够坚持完成健身计划。一旦懒惰战胜自律，你就无法把健身计划坚持下来，身材也无法获得蜕变。

如果你能摆脱舒适区，在家练起来，那么可以从自重训练开始，同样可以锻炼体能，提升心肺功能，强化自身体质，让你收获一副更好的身材。

下面分享一组在家训练的复合型力量动作，帮你增肌减脂，练出好身材！

动作1、哑铃深蹲 10-15次，重复3-4组。

动作2、深蹲跳跃10-15次，重复3-4组。

动作3、哑铃卧推 10-15次，重复3-4组。

动作4、哑铃直腿硬拉 10-15次，重复3-4组。

动作5、俯身划船 10-15次，重复3-4组。

动作6、（窄距、钻石）俯卧撑 10-15次，重复3-4组。

锻炼频率：保持隔天一练，每次耗时30分钟左右，你就能收获好身材！