这样吃饭，一个月比别人多瘦两斤！

为什么你辛苦减肥不见瘦，有的人没减肥却瘦下来了？

主要就是别人好的生活习惯，给减肥提了速，光羡慕可不够，一定要学习他们保持苗条身材的好习惯。今天蓝豆豆营养师教你三招，养成好的饮食习惯，这样吃饭，一个月比别人多瘦两斤！

1、饮食要注意细嚼慢咽

如果你坚持细嚼慢咽的吃饭，刚吃半分饭就已经有明显的饱腹感了，怎么也不会饮食过量。如果吃饭时一直在狼吞虎咽，估计吃完两份饭也不会觉得饱，如果三餐都这样吃，自然会不知不觉的摄入过多食物，热量也自然会过量。

想要变瘦，第一件事便是养成细嚼慢咽进食的习惯，每一口食物争取咀嚼30次以上。不仅可以帮助减肥，还能减轻肠胃负担，改善消化代谢，促进身体的血液循环，提高身体新陈代谢。还可以添加私人减肥老师微信：landoudou02，一对一专业指导，教你不运动不吃药就可以轻松减肚子瘦到90斤！

2、调整进食顺序

如果你想减肥更快更有效，可以调整吃饭顺畅，先喝水或者清淡的汤，先吃蔬菜，最后再吃肉类和主食等。

这样先用低热量密度的食物占用一部分的肠胃体积，给身体时间感知饱腹感，可以有效的减少其他高热量食物的摄入量。尤其是遇到自己喜欢的食物，不要立马敞开肚子吃，更应该先喝一些汤水，吃一些蔬菜，避免控制不住的暴饮暴食，这样合理饮食可以在吃饱的同时让自己边吃吃瘦。

3、暴食后的恢复

如果不可避免的暴食或者饮食过量，不要急着自责，更不要自暴自弃，只要暴食后能够合理的调整恢复，肥胖并不会马上找上身。

我们吃进食去的食物并不会马上转化成脂肪，还需要时间代谢和转化，因此在这段时间内一定要及时调整，可以避免肥胖。四十八小时内注意多喝温水，清淡饮食的同时每餐只吃五分饱，这样可以将暴食的危害降至最低，避免脂肪的囤积。

如果是长期暴饮暴食就很难控制身材，一定要避免。

蓝豆豆营养师建议：减肥不是让你过度节食，什么都不能吃，合理饮食的同时，养成良好的饮食方式，才是首选的控制体重方法，没有减不下来的肥，只是方法不对或者太容易放弃。