接受负面情绪，拿起当下生活

一直以来我们都把失眠当做疾病，对它心生恐惧却毫无所知。事实上，失眠只是生命中遇到的一个问题，想要解决这个问题，就需要分析并解决造成这个它的根本原因。

在面对失眠的路途中，负面想法与情绪就像是一座大山。因为内心极度难过和焦虑，很多时候我们知道该怎样做却无论如何都做不到。在失眠之后无论如何都想和其他人说说化解心中的苦闷，时不时打开睡吧看看文章寻求安慰，坐在办公桌面前脑袋里却每时每刻想着睡觉久久没法工作…… 我们希望能如常的生活却做不到。这些是很正常的现象，我们无法应对只是因为对自身的感受和想法一无所知。现在我们就要揭开这些负面感受的面纱，彻底的了解，掌握对待的方法。当你知道它们是什么，便不再恐惧。

负面的想法和情绪从何而来？

如果我们试着回忆自己所出现的那些糟糕的想法和情绪，就能很容易发现负面想法和情绪的本质。比如：

• 我已经好几天都彻夜不眠了。

• 今晚会不会继续失眠呢？

• 如果我一辈子就这样失眠下去该怎么办？活着还有什么意义？

• 两个小时过去了，我还没睡着，明天该怎么办啊？

• ……

这个列表可以很长，但是要注意到这些想法和随之而来的焦虑恐惧都是相似的：它们或者是在回忆过去的痛苦经历，或者是对未来的担忧。注意到这个很有趣的现象了吗？它们全部都是对过去和未来的纠结，完全与此时此刻无关。这就是负面想法和情绪的本质。

这是个天大的好消息，因为我们认为会伤害自己的东西，已经过去了，又或还没到来。它们来源于过去和未来，和当下的生活全然无关。

负面想法和情绪有什么伤害？

它们没有任何直接的伤害。

我们总是在痛苦的纠结：我总是想到失眠；我感觉很绝望；我抑郁了；……。然而，这些东西不会让我们生病，不会让我们死去，不会让我们有皮肉之苦，更不会损害我们的大脑。负面的想法和情绪和想法并不会伤害一个人，真正伤害我们的是自己的言语和行为。

『只要我们通过自己的言行不断纠缠于负面的想法与情绪，就会陷入过去和未来的陷阱，从而越来越失去当下的生活。』

只要开始被负面的情绪和想法所左右，去抱怨、看病、放弃自己的责任等等…… 只要这样去做，就会失去当下，生活和工作随之变得不正常，不再积极、不再健康，于是身体和精神上出现了各种各样的问题，我们把这些问题的祸根归结于失眠，归结于焦虑和抑郁。然而罪魁祸首恰恰是我们的所作所为。而这些不正常的言行，又会不断培育那些负面感受，让它们越来越无法抑制，从而进入一个恶性循环。在「培育」这篇文章中也提到过这个恶性循环。

注意，而这个循环里面唯一可能改变的就是自身负面的言行，只要改善自己负面的言行，就能逐渐走出这个圈。任何焦虑和绝望都也就不会产生任何实质的伤害。

拥抱快乐，承受痛苦

生命苦乐参半，不论快乐还是痛苦都是平常事。

你不可以逃避或者对抗自己的负面情绪，因为这些做法反而是在滋长它们。所以，当它们出现的时候，不要惊慌失措的逃避、或者想方设法让它们消失，而是把它们当做平常的痛苦学着去承受。

我们每一天，其实都在感受，感受小确幸，感受早晨的阳光，感受着春天的微风，感受着光阴的更迭，在感受着每一寸快乐的同时，也要学习如何去感受痛苦。

当你能够接受你的情绪，并且坦然面对它，带着你的五味杂陈，酸甜苦辣，接受它，携带它，在某一天你会发现，它的重量会一点一点变轻，甚至，你能从中汲取到力量。

快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已，快乐来了不可以抓住不放，痛苦来了也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于我们的一部分，不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要学会承受。

沉浸在生活的河流中 

什么是承受？就是忍耐，并做好当下该做的每件事。

觉知痛苦

失眠带来了焦虑，焦虑出现的时候，不管情绪多么的无法抑制，不管有多么糟糕的想法，但是没关系，注意到它们在那里就好，知道它们的存在，让它们静静地待在那里。努力把注意力回到自己的身上，觉察到自己所处的位置，觉察到自己所做的事情，察觉到身边的爱人，觉察自己的呼吸。觉知到这个世界上除了你的坏情绪之外的所有。不管是无所事事的周日下午，还是教堂里的歌声，抑或是一杯咖啡冒出的香味。

回归当下

努力回到当下所做的事情中，并继续手边该做的事。不管是在洗脸刷牙、读书学习、逛街购物、繁忙工作等等，只要负面的想法和情绪存在，都这样去对待：『觉知它们的存在，并努力让自己继续做好正在做的每一件平常事』。不要去排斥，不要去跟随，知道自身负面感受的存在，并轻轻的回归当下。

只有此时此刻，只在此时此刻。

通过了解自身的感受，并努力让自己回归当下的生活。你就可以逐渐把失眠的痛苦转化为自身的智慧与幸福。