年纪越大，越明白“高质量社交”有多重要
最近看到一条新闻，说一个男人近40年不曾出门，不与人交际的他，语言功能基本丧失。
很多人在视频里看出了这个男人的无力，这类人还有一个称号——都市隐者，他们是一群被城市忽略的人，不出门，不社交，没有存在感。
同时，在评论区，也有很多人表示“如果可以，我也不愿意出门”：
我讨厌虚假的笑和违心的硬撑，如果不是为了活下去，我才不愿意出门工作。
我宿舍就有一个，基本一周出一次门，三餐靠外卖，平时就躺床上打游戏，从早打到晚。
我也不喜欢跟人打交道，好累，要是有钱，我也想自己呆在一个小空间里。
现在有很多人越来越排斥社交，觉得社交很麻烦，要忍耐着去跟人打交道。他们一边工作，一边不得不社交，心里不自在、焦虑，甚至煎熬。
的确，社交恐惧离我们没那么远。
01
社交，让人焦虑又无力
所谓社交恐惧，主要是指在人际交往中出现的一些不好情绪体验，常常伴有明显的躯体化反应，比如脸红、心跳加速、语无伦次，等等。
现在的年轻人，不是不愿意交朋友，而是他们把很多朋友都存在手机里了。一部手机，可以解决生活中大部分的事，相比于现实中的朋友，也许他们跟网友的交流更多。
加拿大麦基尔大学心理学研究人员在新一期美国《心理学前沿》杂志发表报告称，手机上瘾者不是厌恶社交，而是太热衷与他人互动。
可惜的是，很多人只看到他们不愿社交，却看不到他们内心的无力和焦躁不安。因此，一次又一次的不畅社交增加着他们的自我否定，对社交的恐惧愈演愈烈。
在综艺《奇遇人生》里，朴树曾对着镜头大发脾气，他说他可以为了工作表现出一个样子，但那绝不是真实的自己，他说他非常不喜欢这样，甚至说节目组找错了人。
当阿雅表扬他走路好看时，他立马开始局促不安，不知道接下来要怎么走。所以，他一直强调他喜欢一个人的独处。
从朴树的状态里看，他不是不愿意和对方好好相处，而是力不从心。
他怕在相处时直来直去伤害别人，又不愿意迁就别人委屈自己，在这样一份纠结里，他很难受——很多人，都是以这样的状态拒绝着社交。
有人面对陌生人拘谨，有人面对在意的人就语无伦次，有人相对严重，就拒绝与一切人交往。社交在自己的舒服面前，变成了一种麻烦。
02
你心里有一个“差评师”
合理情绪疗法之父阿尔伯特·埃利斯有个著名的ABC理论，他指出，让我们产生不良情绪体验B的是我们的信念C，但我们却常常认为是那个客观事件A。
因为这份不合理的认知，我们会把别人的一次拒绝当成讨厌自己，把一个不经意的眼神当做指责，甚至把别人一个偶然的笑当成是嘲讽，越来越害怕与人接触。
莎莎是个很能干的女人，从事保险行业，虽然学历不高，但她是公司里最年轻的主管，她的业绩一度达到公司总业绩的1/5。聪明能干的她平时都很自信，但她心里一直埋着一份焦虑。
她老公是一个研究人员，经常来往的朋友大都从事学术研究。她总是害怕自己难以融入，所以，她总是一方面努力讨好，一方面又极度排斥。
一群人去泡温泉，她会一周不吃饭，为了让自己保持一个好身材；为了和别人聊天比较合拍，她会经常刻意搜一些学术知识。
为了这个朋友圈，她做了很多努力，但是她还是焦虑。每当老公说去聚会，她想参加，又极度痛苦，她怕自己说错话，做错事。
社交恐惧就是这样，总是伴随着自我否定和自卑，因为她的心里一直有一个“非理性信念”的差评师。
这个差评师会不定时地告诉她自己，“你不好”，“你不被喜欢”，“你要是说错话，你就完蛋了”等等信念。
让她难过和痛苦的，不是和老公朋友相处，而是她不允许自己犯错，又无端产生了自我否定的想法，这就是社交恐惧背后的非理性信念，它是克服社交恐惧的重中之重。
03
别人的批评和认可，都没那么重要
心理学家埃利斯在《控制焦虑》一书中指出，任何焦虑都是我们自己创造的，所以，我们也能消除它。
因为有很多不合理的想法，所以我们会过度在乎外界的评价和认可，而事实是越是紧张不安时，越是漏洞百出。
如果你想交朋友，却又害怕自己出错，不敢迈出那一步，也许你可以尝试这些方法：
1. USA自我接纳法
接纳不同于简单的允许，更不是纵容。
一方面要告诉自己：“我虽然喜欢别人认可和赞扬，但那不能代表我的价值。”
另一方面，当自己有社交恐惧的表现时，一定不要太过于强迫自己去改变，因为由此产生痛苦情绪体验会让我们恐惧越来越大。
你不用改变自己去迎合别人，只有让你舒服的关系，才能带给你好的情绪体验。
接纳自己的所有情绪，包括害怕、焦虑，但也要明白，你真正的价值，不会被这些情绪否定，不会被别人否定。
2. 合理情绪想象
去想象自己真的像想的那样搞砸了一件事，问问自己具体的感受，是失望，还是难过，然后设想会有什么样的结果，有哪些应对方法。
有了这样的预演，真正去社交时，才有一份信心。
很多时候，我们都在自己吓自己，觉得自己在别人面前做什么都不自然，会出丑。但是，一切真的没有你想的那么可怕。
3. 系统脱敏法
先试着跟自己最相信的人一起去参加某个恐惧的场合，然后自己再去增加一点点突破，比如先接触不很熟悉的人，再接触完全陌生的人。
可能有人会说，我为什么要改变自己呢？的确不是必须。如果你真正享受独来独往，没有任何不好。但如果社交恐惧已经影响到你正常生活时，就要试着去改变。
很多人不是不会社交，而是不敢社交，被动缩起来，拒绝伤害，也拒绝快乐。
很多的痛苦，不是自己不行，而是以为自己不行。最好的生活，永远是着眼于提升我们的具体能力，而不是去提高别人对我们的认可。
我们客观存在于这个世界，那些主观的认可、批评都不重要，重要的是你真实的感受。
人和人之间的来往，简单也复杂，抛开所有预设的恐惧，就看你，到底在什么状态时最舒服？你到底想成为什么样的人？
…
作者：微奢糖
一个爱折腾的85后天蝎女，应用心理硕士、国家二级心理咨询师。工作8年，辞职读研，专注于将心理学更好地应用于生活。公众号：糖糖心理社（weshe99）
主播丨姝璇，电台情感节目主持人，公众号：眼子君。
插图 | 电视剧《今生是第一次》
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