“我总是控制不住想太多”:3个方法,让你摆脱过度敏感 2024-06-17 19:30:18 你是否也常常听到这些话: 你怎么这点小事都记得;你在纠结什么呀,这明明与你无关;你怎么总是钻牛角尖?别想那么多好不好?别这么敏感…… 这些话,是我的姐妹小安的“耳边风”。最近最常对她吹这些风的,是她的老公。连着几天,老公下班之后不爱说话,不是自己静静地玩手机,就是躲在阳台抽烟。小安查了老公手机聊天记录。还细数了这些天老公的反常,老公听完崩溃了:“你没看球赛吗?我喜欢的球队输了,我只是郁闷几天,你太敏感了……”其实不只是老公,小安的同事、闺蜜都和她说过这个问题。小安不明白,为什么总是自己总是这么敏感,每天心里都装一堆让自己心烦的事。 为什么有的人敏感,有的人钝感?其实,像小安这样的人很多。太敏感,就是缺乏了钝感力。关于钝感力,在心理学上有个术语:最小化。这是一种心理防御机制:即你意识到了痛苦的现实,却轻视了它。比如:刚被上司骂了,却不会把这事放在心上,照常和同事闲聊;男朋友有些反常,你不去在乎他的反常,觉得不是什么大事;好朋友之间有些疏远,你还是一如既往保持联系……似乎这样的人,对很多话都能“左耳进右耳出”。拥有钝感力。为什么有的人总是容易钻牛角尖,有的人却天生就能把任何事最小化,是什么导致会有这样大的区别呢?——其实因为人们的“钝感”和“敏感”程度不同,对外界做出了不同的归因。敏感的人容易内归因:伴侣突然沉默,一定是嫌弃她了;同事突然冷淡,一定是自己做错了。被拒绝了,敏感的人则倾向于把原因归于自身“他一定是讨厌我,我以后再也不找他了”。钝感的人,就会倾向于把原因归于外界,“他大概是心情不好吧,等他心情好了我再试试”。两种归因方式并无优劣,但敏感的人,原本就心细如针,容易放大情绪,如果这情绪还内化到自己身上,个体承受的刺激和压力就太大了。双倍压力全都攻向自己,最后造成的结果,正如那句话:“想太多成了一种病”。钝感力的习得与好处《高敏感是种天赋》中提到:很多人以为敏感=心理有病,其实高度敏感不是病,而是一种人格。心理学家研究发现,每5个人里就有1个高敏感者。30%高敏感者是外向人士,他们喜欢聚会,却又因为容易想太多,时常感到自己格格不入。可生活中,高敏感者似乎没有那么多,随着年纪的增长,似乎很多人都学会了钝感力。而这种能力的获得,或许就是从他们抑制对自我的批判性判断开始。没有人喜欢一个总是讨厌自己的人,哪怕这个人是她自己。当人们的自我批判和否定积累到一定程度,有成长意识的人会感到厌烦,试图摆脱这种“总是觉得自己有错”的恶性循环。可是,从“我有问题”到“我不一定有问题”,看似只有三个字的区别,对敏感人士而言,却因为惯性的归因方式,隔着千山万水的距离。对敏感人士来说,迟钝是一个需要学习的过程,但凡学会,就能拥有四种终身受益的好处:1.将对自己的苛责分摊给多方:“我或许有错,但别人也有问题啊。”2.用诚实坦率来表达实际情感:“我就是介意了,就是孤单了,就是伤心了,干嘛不用合适的方式表达出来?闷在心里多难受啊。”3.神经系统不必总是处在刺激中:敏感人士对疼痛的反应更剧烈,他们接收刺激的过程太迅速,宛如大石头击打在身上;钝感力强的人更“耐抗”,刺激来临时,他们的反应过程更长。大石头变成无数个小石头,即使打在身上,也不那么疼了。4.保持身心健康:正如渡边淳一在《钝感力》中写的,“那些高龄而健硕的人,基本上都不听别人讲话。偶尔听上几句,也是听听就过去了,这种情形可称为自我中心主义,也可以说是孤芳自赏……不过正是这种不太计较别人言语、不听别人讲话的做法,才是保持健康的秘诀。”这也揭示了钝感的终极益处是“健康长寿”、“生活愉快”。如何拥有钝感力?既然钝感力好处这么多,身为一个敏感者,具体怎么做,如何才能拥有这种能力?1.合理归因同桌人抖腿、吃饭吧唧嘴、举止轻薄……这些生活中常见的毛病,会让敏感者大感恼火。觉得主动表达不适,可能对别人太失礼;忍着不说,自己心里憋屈。该怎么办才好呢?一个好办法是:用合理归因,将别人的问题归于别人,自己的问题归于自己。难以忍受对方抖腿,可以当场提出“请不要抖腿”,可以不再跟他吃饭;也可以视若无睹,把注意力转移到别处。因为这不是你的问题,你能做的只是解决当下情景。难以忍受对方轻薄,可以反思自己是否言行不妥,让对方误会,然后澄清误会,拒绝对方。这可能有你的问题,但不全是你的问题,解决了自己需要负责的部分后,就不需要再为对方耿耿于怀了。2.自我赋能生活中那些令人不快的事情,短时间难以解决,对高敏感者来说,就像一颗情绪炸弹,时不时就要为它爆发一次。自我赋能,是敏感者保持乐观的法宝。别人有各式各样的毛病,生活有层出不穷的困扰,可是我们活到现在,也积累了不少解决问题的经验。肯定自己这积极的一面,告诉自己:你不是第一次遇到这种问题了,上次你就处理了,这次你可以处理得更好。这样一来,即使问题没有消失,可你从解决的尝试中,吸取了更进一步的经验,对你来说这就是很大的收获。3.不要反刍坏情绪“早知道我就……”“当时我应该……”“我为什么不这样做……”这些充满懊悔的想法,时常像事后诸葛一样。这会让你下次更加聪明吗?不一定会,但它一定会让你现在情绪很糟。因为和“更好的做法”相比,现在永远不够好,这让人大感挫败。失败的经验需要反思学习,但应该等情绪好转之后再来做,否则就会像牛吃草一样,不断反刍已经吃下去的食物,新的食物进不来,吃下的食物也没法消化。让失败的子弹飞一会儿,再进行反思,挫败感就不会那么强。过程也不需要太久,当你觉得自己的情绪正在变糟,反思就没有意义了,不如赶紧从坏情绪中抽离。伤口需要时间才能愈合,情绪需要缓和才能好转。钝感争取到了“时间”和“缓和”,如同暴风雨后的一缕阳光,即使前路风吹雨打充满艰险,只要有光,就有动力成长。就像渡边淳一所说:“只有具备钝感力,敏锐和敏感才能成为真正的才能,从而在人生的道路上发挥其应有的作用。”点个赞,让我们一起成长吧~ 赞 (0) 相关推荐 要对自己的感情负责|情感|女性|负责 原标题:那些高段位的女生怎么通过聊天走进男人内心的? 作者:卢悦心之助 男人拒绝和你沟通?女人一定要学会这3句话! 如果女人学会用这3句话和男人沟通,没有男人不爱你的. 举个例子. 一个男人最近总是凌 ... 挽回婚姻的方法有哪些,如何挽回老婆 在婚姻生活中当出现夫妻矛盾闹离婚时,想挽回婚姻首先要知道婚姻出现了哪些问题,然后注重解决问题并用心经营婚姻.在本文支招怎样挽回婚姻. 一.管理好自己的情绪 万一出现婚姻危机,如果你不知道接下来该怎么走 ... 婚姻里的疑惑:经常吵架的婚姻,还应该继续维系吗? 春节是一个团圆的日子,亲朋好友都欢聚一堂,本应该开开心心,可是我在假期却接到好几个咨询电话,都是因为夫妻吵架. 原因各有不同,有一位女士是因为公婆过来一起过年,因为生活习惯不同发生了一些矛盾,老公又偏 ... 夫妻吵架想要“赢”,试试这样的沟通 生活在一起的夫妻,就像舌头和牙一样,总会碰到,有些争吵也是正常的.换句话说,有些争吵还有利于夫妻之间的感情.因为通过争吵可以更进一步地了解彼此,吵架就是一个很好的契机. 但是,现实中我们看到的夫妻吵架 ... “请允许我做一个情绪敏感的人” #你是一个情绪敏感的人吗? #经常感到紧张不安 #经常感到孤独或沮丧 #经常觉得自己不如别人 #有时会羞愧到只想躲起来 #有时觉得自己完全没有价值 #面对巨大压力时会很容易崩溃 #会因为别人的微表情而 ... 挽回婚姻系列,老公和客户暧昧,说受不了我要离婚 来访者提问 13年开始恋爱,14年结婚并且有一个很可爱的小宝贝,我的老公喜欢和女的聊天. 我一看到就很生气,只要他一和女的聊天我们就会吵架,很多很多次了,是我太小心眼了吗,他和别的女的聊天很开心,回到 ... “我总是控制不住想太多”|那些高敏感人群才懂的痛 在人际关系中,你是不是总是被人说"想太多": 面对一个人细微的表情变化,你总是会思来想去一定是自己做错了什么事情,让对方不开心了: 社交生活对你来说是巨大的挑战,每一次和朋友出门聚 ... “我总是控制不住想太多” | 那些高敏感人群才懂的痛苦 我的朋友琳达,做电影评论很多年.她有个特异功能: 看到觉得不好的电影会浑身不舒服,甚至发晕.感冒,之后这个片子的票房结局也往往塌陷. 每次媒体观影会结束,片方都紧张兮兮地盯着她:"老师,身体 ... 控制不住想吃东西?你可能是「上瘾」了|丁香医生 很多人都评价自己是个吃货,因为爱吃,懂吃,吃得多. 但你有没有过这样的经历: 一看到吃的就管不住自己,总是吃撑? 不饿的时候也想吃个不停? 如果想吃的美食没吃到,就抓心挠肺地思念它? 当你突然不吃某一 ... 这么风景绝美的油画,真的控制不住想收藏,每一张都可以做壁纸! 别人画画要3年,这里只要3天 说实话 第一眼见到她笔下的油画风景 我就喜欢到移不开眼 这不 小编马上就来和你们分享了 看这风景油画 非常的"写实" 很舒服的呈现自然的景观 笔触和色 ... 真心爱你的情人,才会“控制不住”想对你做这些! 真心爱你的情人,才会"控制不住"想对你做这些! 女人在面对爱情的时候,有谁不希望自己遇到的是一个深爱着自己的男人. 然而这种渴望常常会让女人变得患得患失,变得疑神疑鬼.于是乎,恋爱 ... 这么风景绝美的油画,真的控制不住想收藏 汤姆·休斯 1965 年出生于马萨诸塞州.他在 1980 年代是波士顿基督教科学箴言报的一名专职艺术家,最后离开他的职业,成为职业艺术家,至今已有30 多年. 休斯曾被已故著名艺术家兼作家查尔斯·莫瓦 ... 情到深处,控制不住怎么办?有2个方法,你可不要“学以致用” 恋爱总是让人荷尔蒙爆发,两个人老是要黏在一起,甜甜蜜蜜,活像糖黏豆. 当情到深处时,两人自然不免得会有进一步的行为. 如果不想奉子成婚,或者是伤害到女性身体,有些事情一定要做好. 对,那就是避孕,很多 ... “盆景”枝叶徒长,控制不住,怎么办?了解这些方法事半功倍 盆景树桩枝叶徒长,控制不住,怎么办?了解这些方法事半功倍 在盆景的养护管理中,徒长枝在养护中盆景由于水肥供充足导致的植物生长现象.因为这些多年生的老枝上,萌发出来的枝叶生长势头强劲.但是给我们后期造型 ... 高敏感体质:遇到事情容易想太多,你是那20%的高敏感体质吗? 视频来自作者[人类观察所],侵删 视频来自作者[人类观察所],侵删 展开