陈根：运动有益健康，早上还是晚上？

文/陈根

运动具有广泛的全身作用，而运动对健康的益处也早已众所周知。锻炼身体可以激活免疫系统，可以帮助循环，增加机体弹性、帮助放松。运动通过对身体不同部位的物理刺激，使得身体重新设计养分分配的固定模式，从而重新建立新的平衡。

但运动也有其学问，如何运动，何时运动，都需要科学来支撑其结论。近日，由维也纳医科大学、庞培法布拉大学、巴塞罗那全球卫生研究所（ISGlobal）等处的研究人员共同发表在《International Journal of Cancer》的一篇研究报告，探索了人们在每日不同时间段进行体育锻炼对前列腺癌和乳腺癌风险的影响，发现与晚上运动相比，早上8点-10点锻炼带来的保护作用更为显著。

具体来说，研究人员在一项基于人群的病例对照研究（MCC-Spain）中检查了体育锻炼完成的时间是否会影响前列腺癌和乳腺癌的风险。通过面对面访谈调查了来自西班牙10个地区的781例乳腺癌病例，865例女性对照，504例前列腺病例和645例男性对照的活动时间信息。

随后，研究人员使用无条件逻辑回归调整混杂因素，估计不同活动时间与非活动受试者相比的优势。结果显示，早晨8-10点运动似乎对女性更有益，早晨8-10点、晚上7-11点以及其他时间段运动则更有助于男性防范前列腺癌风险。

具体而言，与不运动相比，早晨8-10点运动与乳腺癌风险降低26%有关，早晨8-10点、晚上7-11点以及其他时间段运动分别与前列腺癌风险降低27%、25%以及21%有关。

究其原因，研究人员猜测可能与体育锻炼的时间影响了性激素和褪黑激素的节律有关。

当内源性昼夜节律与环境和社会活动不同步时，会导致昼夜节律中断。在夜间暴露于人造光，夜班工作和不合理的饮食可能会干扰正常的夜间褪黑激素产生，并破坏生物钟，并产生许多其他生物学后果。

乳腺癌和前列腺癌都与昼夜节律紊乱的不同方面有关。夜班工作与癌症风险升高有关，特别是与乳腺癌和前列腺癌有关，而不合理的体力活动也可能破坏昼夜节律，从而影响癌症风险和其他健康结果。

作为一项基于人群的调查，研究结果确定了体育锻炼时间对癌症风险的不同影响，对早晨活动的影响更为明显。这不仅对于改善目前针对癌症预防的身体活动建议有重要作用，也提示健康人群对于运动的时间选择应遵循人体的昼夜节律。