健身知识：最长、最短、最强壮、最易受伤的肌肉是哪些？
肱二头肌、胸大肌、腹肌，这些大家都熟悉的几处肌肉，注重增肌需要通过抗组训练来刺激其增长。
但我们身体中的肌肉可不止这些，准确的说，肌肉有三种类型。
本文就对那些作用或形状比较特殊的肌肉做出介绍，帮助大家增进对肌肉的了解。
- 心肌——心脏
- 平滑肌——血管、呼吸道、消化道
- 骨骼肌——受神经控制，带动骨骼移动，可以刻意锻炼，数量接近700个
1、最大的肌肉——臀大肌
臀大肌负责腰椎、骨盆、髋关节的稳定，比如伸展髋关节、减小背部的弓度、向外旋转腿部。
臀大肌的强弱对跑跳能力有重要影响，短跑、排球等运动员的臀大肌都很发达。
2、最小的肌肉——镫骨肌
在耳朵内起保护作用，防止过强的声音对内耳造成伤害。长度还不到2毫米。
3、最长的肌肉——缝匠肌
一个长带形的肌肉，从腰部前侧一直延伸到了小腿正面。举起、放下膝盖、盘腿动作都与缝匠肌有关。
4、最强壮的肌肉
强壮是一个很难被准确定义的词汇，所以列出6种都算得上强壮的肌肉。
眼外肌，虽然它容易疲劳，但需要不断调整眼睛的位置。假如看书一小时，眼外肌大约需要做出10000次的协调性动作。
心脏，每跳一次大约能输送71克的血液，一生中，心脏的跳动次数可以超过30亿次。
臀大肌，除了是最大的肌肉，力量也很大，是对抗重力的主要肌肉。
咀嚼肌，当下巴发力闭合时，对嚼牙施加的力可以达到约90kg。
比目鱼肌，在小腿后侧，走跑跳时，能产生极大的拉力。
舌头，也是一个几乎不休息的肌肉，即使睡觉时仍在工作。
比目鱼肌
5、最容易受伤的肌肉
运动类型不同，容易受伤的肌肉也不同，下面列出具有代表的3处肌肉。
大腿后侧的腘绳肌，拉伸不当或缺乏拉伸都容易导致其拉伤。
髋部屈肌，它们的作用包括抬升膝盖，辅助向内、向外转腿。经常久坐的人髋部屈肌会逐渐弱化，特别是有不良坐姿的情况下。跑步中突然加速、转体、爬坡跑都有可能拉伤髋部屈肌。
小腿处的胫骨前肌与胫骨后肌，这些肌肉很容易疲劳。它们的疲劳也对应着一个常见的跑步职业病——胫骨应力综合征。
肌肉受伤大多是由于两个原因：
- 肌肉被拉伸时超过了能承受的极限长度
- 肌肉被迫收缩且程度过于强烈
所以预防肌肉受伤有以下方法:
- 运动前热身
- 定期拉伸或增强肌肉力量
- 适当增加运动强度，避免尝试极限
- 保持健康体重，肥胖会加大对肌肉的压力，特别是背部和腿部
- 坐下、站立时保持良好姿势
- 搬重物时使用技巧（硬拉、深蹲的方式搬重物，贴近身体）
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