节后减肥指南！增长不同体重时，建议“对症下药”，瘦得更快
狂吃一时爽，长胖泪两行。正所谓“每逢佳节胖三斤”，国庆假期刚过，不知道你胖了几斤？
关于节后减肥，是很多人不变的命题，想到肉肉长在自己身上，睡也睡不着，吃也吃不下，运动还嫌累，于是想到节食减肥。
固然节食减肥会让体重在短时间内下降，但由于长时间能量摄入过低，就会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。也就是说，当你忍不住恢复饮食，极易反弹。
而且，随节食减掉更多的是肌肉和水分，和脂肪关系不大……
综上，减妞想说的是：节后减肥，关键还是要结合自身情况。
一、浮动3斤以内
比如，如果你的体重浮动在3斤以内，其实不必惊慌，可能你在假期吃了很多“重口味”食物，诸如吃太咸了，钠摄入过多，就会使身体的水分滞留；而如果吃了很多甜食，也会增加身体的储水情况，让你变“肿”。
想改变这种情况，建议你从下面两个方面进行调整：饮食&作息。
1：饮食
假期放肆自己胡吃海喝，肯定没少吃油盐重口味，聚餐什么的。而假期结束后，就不要再继续吃个不停了。
想变瘦，在保证三餐规律和不摄入过量的情况下，建议多吃一些含钾比较多的食物，有助于身体“排水”，消肿。
推荐的蔬菜，比如空心菜、小白菜、香菇、金针菇、秋葵、苦瓜、茼蒿等；水果：哈密瓜、奇异果、火龙果、香蕉等。
另外，还建议你少吃盐和多喝水：每天的盐控制在6g以下。减少使用味精、豆瓣酱、沙拉酱等调味包，要知道它们的热量也是不低的。可以用醋、胡椒等为食物提味。
2：作息
国庆假期，如果你经常熬夜晚睡，会导致身体代谢紊乱，食欲相关的激素分泌也会受到影响，这会让你想吃高热量食物。
而且，因为睡眠时间短，会给你更多进食的机会，增加变胖几率。这个阶段，想变瘦，要先从睡个好觉开始。尽量每天晚上11点前睡觉吧，保证每天7-8小时睡眠。
二、浮动3斤以上
而如果你的体重浮动超过了3斤，这不仅和你的饮食的重口味有关，可能吃得也不少。
1：多吃点纤维
建议你在控制热量摄入的前提下，多吃一些富含膳食纤维的食物。
这类食物被称为“脂肪克星”：有助于增加饱腹感；还可以控制血糖，维持血糖平衡；减少身体对脂肪的吸收。很多蔬果和粗粮中都含有膳食纤维，数量上，推荐每天1碗粗粮，2-3捧蔬菜，1个拳头大小的水果。
2：恢复运动
饮食控制好了，你已经成功了一大半，如果再能恢复运动，很快你就可以变瘦了。因此，恢复运动的话，你可以以有氧运动为主（如慢跑、游泳、跳操等），搭配力量训练。
时间上，考虑到假期都没有运动，调整到原来的50%-60%。比如原来慢跑1小时，最近运动半小时即可。等身体慢慢适应节奏后，再加量。赶紧动起来吧。
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