健身增肌牢记5个原则,让肌肉蹭蹭蹭生长!你能做到多少? 2024-04-16 22:49:06 如今,肌肉身材已经不再是稀有动物了,越来越多人开始加入健身训练,他们不但是为了瘦下来, 还为了提高肌肉维度,练出一身强壮的肌肉身材。但是,好身材的修炼是需要技巧的,有的人训练了几个月都无法感受到身材的蜕变,而有的人3个月时间就可以改善自己的体型,这主要是自己的训练方法问题。科学增肌的5个原则,你能做到多少?原则1、重视大肌群的训练大肌群主要包括胸肌、背肌、大腿、胸肌等,我们可以选择复合动作进行训练,锻炼大肌群的同时还可以打动身体小肌群的发展,这样的增肌效率会更加高效。每次训练目标肌群的时候,我们需要合理安排动作,每次安排4-6个动作进行全方位雕刻,每个动作进行4-6组的训练容量,给肌肉足够的泵感。原则2、同一个部位的肌群不能每天训练目标肌群不能每天刺激,这样的努力是徒劳的。增肌训练并不是越努力越高效。目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间,让肌肉获得修复跟生长,才能进行下一轮训练,否则肌肉就会抑制处于撕裂状态无法变得粗壮起来。身体大肌群每次训练后休息3天时间,小肌群休息2天时间才能进入下一轮训练。我们每次可以安排2-3个肌群进行训练,第二天安全其他肌群轮流训练,这样增肌训练会更好。原则3、健身必练腿虽然局部增肌的方法是可行的,但是健身不练腿,身材是会有缺陷的。腿是力量之源,强壮的双腿意味着旺盛的力量,练腿可以提高下肢稳定性,提高身体爆发力,让你在健身训练中发挥得更好。大腿是身体最大的一个肌群,健身不练腿,就不要说你在健身。健身不练腿,你的身材很难获得突破,每周保持1-2次腿部训练,随着下肢的发展,你身体力量水平会持续提升,进行重量训练的时候也会更加出色,增肌进度也会提高。。原则4、一定要注重蛋白质的摄入增肌训练的时候也要注重饮食,饮食不到位,肌肉生长速度也会变慢。我们需要保持健康的饮食习惯,拒绝不健康的食物,尤其是重口味、高油盐的垃圾食品,我们需要少吃,平时保持清淡低油盐饮食,均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,给肌肉生长提供营养支撑。增肌期间,肌肉修复需要大量蛋白,我们需要根据体重匹配蛋白质的摄入,每公斤体重补充1.5-2g蛋白。我们可以从蛋类、奶制品、鸡胸肉中食物中获取蛋白,从而提高增肌效率。原则5、保证充足睡眠,不要熬夜健身人士需要做到自律,熬夜会影响肌肉的修复速度,还会伤害身体机能,加速身体老化,影响身体代谢水平。增肌期间更需要保持规律早睡的习惯,不要熬夜,深度睡眠状态,身体睾酮水平会有所提高,肌肉生长速度也会加快。 赞 (0) 相关推荐 健身要怎么训练自己 减脂,并不是体重越轻越好.女生,并不是体重不过百,就意味着身材好. 好女不过百的时代已成为过去.如今的好身材,是女生拥有好看的身材曲线,练出饱满的翘臀.清晰的马甲线身材,而这样的身材比例,体重已经不是 ... 健身增肌三大原则,读懂后能节省上万元的教练费 主播:大宝 这本书是由即刻运动创始人兼CEO迈克尔·马修斯所写.这本书畅销美国35万册,创造了健身类图书的销售神话.作者针对没有系统掌握健身知识的男性健身者,从健身的基本原则.生理学.营养学基础知识, ... 健身增肌的人 每次吃多少蛋白质才合适? 健身增肌的人 每次吃多少蛋白质才合适?健身老鸟一说,全明白了 360docimg_0_ 时尚美妆菌 · 2021.3.30 关注 增肌应该吃多少蛋白质?这个个个个的问题,相信是很多想练的男人最好奇的话 ... 健身增肌,是否可以每天都做力量训练,而且一次练全身? 为了增肌,每天都进行力量训练,每次都练全身,这样做可以吗?大体上来说,不可以. 肌肉围度是怎么变大的? 身体是变胖还是变瘦,是变得精干还是肌肉发达,都取决于我们对身体的"使用方式" ... 健身增肌,不可忽视的小细节!! 拥有铠甲胸.巧克力腹肌.小山包似的肱二头肌......让人羡艳的肌肉,是每个健身人士的渴望,但许多练习者,训练了很久都没有得到自己想拥有的肌肉,为什么呢?健身增肌,有些小细节是不可忽视的,看看你是否躺 ... 常见深蹲细节动作分解#徒手健身 #增肌减脂 常见深蹲细节动作分解#徒手健身 #增肌减脂 7⃣️个背部全方位训练动作,练完背阔肌炸了。#背部训练 #健身 #增肌@DOU 小助手 7⃣️个背部全方位训练动作,练完背阔肌炸了。#背部训练 #健身 #增肌@DOU 小助手 健身增肌的5个禁区,希望你没有入坑! 有的人去健身房是为了瘦下来,而有的人去健身房是为了变成强壮起来,练出肌肉身材.但是,不同的人健身所获得的训练效果跟进度是不同的. 增肌训练的时候,你会不会发现肌肉生长效率慢,而别人的修炼成果却比你好呢 ... 想健身增肌一定要喝蛋白粉吗?每天喝多少最好?一次性说明白 即使是还没进行过力量训练的人,也应该知道想要增肌就一定要保持蛋白质的摄入.大家也应该经常看到一些肌肉男每天都会冲泡饮用蛋白粉,可有的小白刚刚想开始增肌,去讨教经验问一天要喝几勺蛋白粉的时候,却经常被回 ... 最全面的健身增肌食谱计划一周表 "三分运动,七分饮食",在健身中增肌的过程中,饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重.通过合理的饮食安排,能够增加自身的体重,在健身运动的帮助下,很好地增肌,变成健美的身材体型.下 ...