退休养老千字文（四言诗）

天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈昃，辰宿列张。寒来暑往，秋收冬藏。光阴荏苒，人生沧桑。

年矢每催，曦暉复往。生生不息，朝露夕阳。退休养老，告老还乡。人皆如此，自然现象。

养老送终，社会保障。宁静志远，舒卷空巷。环境突变，切莫颓唐。黄花晚节，理应自强。

退休之后，空虚荡漾。尽快适应，幸福无疆。忧心忡忡，不利健康。自寻欢乐，知足为上。

胸无俗事，宠辱皆忘。蔼然从容，天地久长。能屈能伸，能忍能让。宽恕宿怨，胸怀宽广。

亲朋好友，经常来往。相逢一笑，莫计短长。待人亲善，互相帮忙。五湖四海，皆为老乡。

同事有缘，兄弟一场。不记前嫌，不算后帐。家常里短，尽量不讲。海阔天空，无忧无慌。

邻里之间，善言协商。且勿急躁，肚大海量。抛却奢华，朴素大方。粗茶淡饭，布衣便装。

罔谈彼短，靡恃己长。普通百姓，铭记心房。淡薄名利，远离赌场。罪出于贪，祸来于狂。

身外之物，诱惑易伤。不去攀比，不争钱粮。不义之财，切莫道访。生不带来，净身而往。

富贵不淫，威武不扬。心底无私，落落坦荡。遇事沉着，方寸不慌。不生闲气，古道热肠。

惩忿室欲，衰而不伤。眼无俗物，地经义长。不懒不馋，家务多忙。量力而为，不可逞强。

兴趣广泛，爱好专长。大千世界，任其分享。适量运动，劳逸适当。动则身健，静即神藏。

河滩湖滨，垂钓寒江。静观深水，浑身清爽。养宠花鸟，古董收藏。东篱赏菊，西游荷塘。

旅游出访，美景观赏。吟诗作画，闲读华章。挥毫书法，泼墨中堂。棋争楚汉，输赢无妨。

抚今追昔，撰写文章。留与后辈，继承弘扬。戏剧歌曲，放声吟唱。翩翩起舞，腕抚琴响。

老友聊天，诉说衷肠。慢跑快走，舞剑弩张。气功离坎，太極柔钢。清晨散步，傍晚乘凉。

游泳打球，静闻花香。电视广播，笑看几场。读书看报，宽带上网。无拘无束，随心所想。

科学健身，自我调养。头调水火，足理阴阳。惩岔清淡，戒止方刚。运鼻通气，旋射宝光。

搓颜色润，弹曳功良。含胸气沛，练指脑强。叩齿运津，轻咽玉浆。揉脐运化，保护胃肠。

抚腿护膝，展腰壮梁。安神养气，强肾温肠。有容乃大，无欲则刚。意守丹田，自入梦乡。

饮食有度，防微在央。饱饫烹宰，饥厌糟糠。具膳餐饭，适口充肠。合理饮食，均衡营养。

自我控制，少盐低糖。切勿偏食，粗细都尝。荤素搭配，肥甘浅嚐。临餐度腹，落箸询肠。

每食七八，过量胃伤。一日三餐，清淡为上。细嚼慢咽，多喝粥汤。绿色食品，瓜果蔬香。

萝卜白菜，大葱蒜姜。酸甜苦辣，适度适量。戒烟限酒，抛弃不良。斟茶梦醒，菊枕眠香。

养生有道，智者寿康；食补药疗，且要适当。安常处顺，起居正常。早睡早起，午休莫忘。

冬不过暖，夏不图凉。时令改变，增减衣裳。衣袜常换，被褥常晾。讲究卫生，清晨开窗。

住宅舒适，幽雅豁朗。瓮有余酿、釜有余粮。有病早治，且莫彷徨。经常查体，预防是纲。

教育子女，奋发向上。祖辈榜样，后代效仿。忠厚传家，诚实信长。敬老美德，孝道传扬。

含饴弄孙，男女一样。天伦之乐，万缕阳光。儿女成人，任其闯荡。是非成败，无须阻挡。

善待老伴，补偿情殤。老来伴侣，相扶相让。合家团圆，九九重阳。古稀耄耋，百岁寻常。

献给诸君，仔细品尝。

马惠彬,男,1944年生于德州市德城区桥口街，大学文化，企业退休员工。由于我生在运河边、长在德州城，对运河、对德州历史有着特殊的感情,故2005年退休后，便介入了对德州地域历史及德州运河文化的研究，先后写出了有关德州历史和运河文化的文章350余篇、200万余字。先后在各种报刊杂志和书籍上发表了260余篇。写出了各种类型的诗词歌赋等近300余首，在各种报刊杂志和书籍里发表了百余首。已出版《德州史话》 一、二集，《北厂志》、《桥口街志》、《水兽旱船》等书籍。

壹点号玉河微澜

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