孩子注意力下降、容易瞌睡、成绩下滑？你关注过孩子的睡眠问题吗？
而“贪睡”是最常见的表现
如果孩子患上了睡眠障碍而不及时治疗
自然会造成注意力低下
白天容易瞌睡、成绩下滑
久而久之甚至会影响孩子的身体健康
所以孩子的这些表现你都注意到了吗？
什么是发作性睡病？
发作性睡病(narcolepsy)是由一位法国医生在1880年首次提出。本病的临床表现主要包括白天反复发作的无法遏制的睡眠、猝倒发作和夜间睡眠障碍。
不可抗拒的睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪、睡眠幻觉同时出现是发作性睡病的四联症。
具体表现：白天难以遏制的困倦或陷入睡眠；强烈情感刺激如发怒、大笑时出现发作性肢体发软无力甚至猝倒；睡眠中醒来时发生的一过性全身不能活动或不能讲话，俗称“鬼压床”；入睡前可出现与现实不符的幻觉或幻听；夜间睡眠多梦，夜间肢体活动频繁，可能伴有说梦话、大喊大叫、肢体挥舞等异常动作行为等。
临床诊治：诊断上需结合患者临床症状、夜间睡眠多导监测、多次睡眠潜伏期时间试验以及血HLA分型、脑脊液下丘脑分泌素测定等辅助检查结果。治疗上应注意保持有规律的、充足的夜间睡眠，白天有计划的安排小睡，特别是午睡。择业方面应避免选择驾驶、高空及水下作业，防止意外发生。对于儿童或学生群体，家长和老师应理解，并鼓励患者采取积极乐观的生活及学习方式。药物治疗需在医师指导下，遵医嘱治疗。
除了贪睡
睡不饱、睡不着、睡得迟
都可能是患上了睡眠障碍
儿童青少年还有哪些睡眠障碍？
睡眠时间不足
失眠
睡眠时相延迟障碍
异态睡眠
除了上述常见的失眠和睡眠时相延迟障碍，学龄前儿童也会出现异态睡眠的睡眠障碍。
儿童的异态睡眠主要表现为梦游、意识模糊性觉醒，甚至睡着时可出现惊跳等症状。意识模糊性觉醒是指儿童在半夜醒后有烦躁、哭喊、抱怨、反应迟钝等表现。研究表明多动症、睡眠呼吸障碍、遗传因素及外部影响（如嘈杂的环境）都可能导致异态睡眠。
若家中孩子出现异态睡眠，应该及时就医，若排除器质性病变后不必过分担忧，因为儿童的异态睡眠大多都是良性、自限性疾病，不用治疗可以自行好转。但考虑到此疾病会给孩子带来较大的安全风险，建议家长采取安全防护措施，如卧室安全门的使用、门窗上锁，建立儿童离家时的父母提醒系统等。
儿童青少年睡眠障碍如何治疗呢？
总
睡眠障碍的治疗需要青少年的主动参与，主要的治疗方法以失眠的认知行为疗法（CBT-I）为主，一般不建议药物治疗。
详
保持良好的睡眠习惯是治疗的基础，包括每天固定的作息时间，安静、舒适、遮光、温度适宜的卧室环境，睡前避免咖啡、浓茶、剧烈运动等行为等等；同时通过对家长的宣教预防睡眠问题的发生，让家长成为习惯养成的共同参与者与监督者。保持对睡眠的正确认识，重视睡眠但不过度强调，指导青少年调整适合自己的生物钟，建立稳定的睡眠觉醒规律。若需要药物治疗，必须在专业睡眠专科医生指导下合理用药并定期监测。
如何改善青少年的睡眠质量呢？
1.早睡早起，晚餐更早
研究表明过晚进食会增加肠胃负担，尽可能在19点前完成晚餐；睡前过饱饮食容易对睡眠产生不良影响，因此也不建议在睡觉前1小时吃很多东西。
2.控制作业时长，游戏和娱乐更有节制
学习固然是青少年儿童最核心的任务，但过长的作业必然会挤压睡眠的时间，制定学习计划、合理安排作业时间，提高学习效率也是改善睡眠质量必不可少的环节。不建议在睡前30分钟内看电视、做功课、运动或参与比较兴奋的活动。
3.培养良好的睡眠习惯
研究表明青少年因为睡眠习惯不良而导致的睡眠质量下降较为普遍，因此培养良好的睡眠习惯对青少年健康至关重要。
①做到规律睡眠。每天上床和起床的时间应该保持一致，上学期间和假期的睡眠时间差异不应该超过1小时。
②尽量不要在周末“补觉”，这样会加重入睡问题；如果白天感觉特别困倦，可以在午饭后小睡30分钟，因为午睡过久也会影响夜间睡眠。
③每天应坚持适量的户外活动，尤其早晨接受阳光照射有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
④建立床和睡眠的条件反射：我们应认识到床只是用来睡觉的，切记避免在床上看书、听音乐等。
⑤保持良好的睡前习惯。每晚睡觉前30-60分钟应该是比较放松、安静的时间，可以看书、听舒缓的音乐、喝牛奶，做舒缓运动助眠。
⑥避免睡前光刺激。在睡前30分钟以避免使用电子设备或明亮的灯光，夜间醒后也应避免长时间接触光照。下午及晚上应避免摄入含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐以及巧克力等。
4.为人父母，以身作则，树立榜样作用
研究表明家长的睡眠对孩子有强示范性，且家长克制在家中过度使用电子产品对孩子睡眠有积极影响。家长辅导作业的耐心可以创造良好的亲子互动的同时，间接也给孩子带来好睡眠。
青少年正值“叛逆”的青春期，多一点的耐心与关注可以加强亲子关系管理。因此家长更应该以身作则，做好生活管理，不多熬夜不娱乐过度，在生活习惯上成为孩子的好榜样。
5.解决孩子睡眠问题背后的各种情绪问题
研究表明失眠往往和情绪问题有着密不可分的联系，如人际关系问题、焦虑、抑郁等问题。青春期的孩子多“叛逆”“敏感”，培养健康乐观开朗的个性同样会助于睡眠。
6.卧室环境管理，营造良好的睡眠环境
卧室应该是安静、黑暗和舒适的，室内温度应该控制在23℃左右。购买合适的床褥枕头，增加卧室的隔音，将电子设备移出孩子的卧室等都是常用的卧室环境管理方式。
孩子成长过程中
每一次变化都有迹可循
好的变化不应盲目自喜
兴许成长背后有苦涩的泪水
坏的变化不应盲目指责
兴许孩子也有他的身不由己
对于孩子
善于倾听或许能有意料之外的好效果呀
出品：一医宣传