西班牙语阅读：飞行恐惧的十条建议（下）

6 PROCURE NO SENTARSE EN LOS ASIENTOS DE VENTANILLA

尽量不要坐在靠窗的位置

La persona con miedo a volar va a emitir conductas de vigilancia, como mirar por la ventana para comprobar si el motor funciona o si las alas «están en su sitio». Cuanto más vigilemos algo que no podemos controlar, más aumentará nuestro nivel de ansiedad. Es recomendable sustituir esa vigilancia con distracciones como hablar con los demás o hacer crucigramas.

有飞行恐惧症的人常有监视的行为，例如看着窗户，为了检查引擎或者在它一侧的机翼是否正常。当我们看到越多自己不能控制的事，我们的不安就会越发上升。建议将监视的毛病转为娱乐消遣，比如和他人聊天或者玩填字游戏。

7 HUIR DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

抛除消极的思想

Es verdad que los accidentes aéreos ocurren, pero si los consideramos con los miles de vuelos que se realizan cada día son mínimos. Esto es algo que tenemos que tener muy presente cada vez que tengamos pensamientos negativos sobre lo que pueda suceder.

确实，飞机事故会发生，但是发生几率是很小的。这是当我们产生可能发生事故的消极思想我们必须记住的。

Además debemos centrar nuestra atención en los aspectos positivos que tiene viajar en avión, como puede ser la rapidez de los viajes o simplemente que volar es una experiencia increíble.

此外我们必须集中注意在那些坐飞机的好处上来，比如飞机更加的快速，或者简单的想，坐飞机的经历总是令人难忘的。

8 SI HAY TURBULENCIAS, RESPIRE HONDO

出现颠簸，请深呼吸

Los aviones pueden temblar al atravesar zonas de inestabilidad. Por eso siempre es recomendable mantener el cinturón de seguridad abrochado durante el vuelo. Si las turbulencias le producen inquietud, procure sentarse entre las alas del avión, es el lugar más estable. Además, hay que recordar que los pilotos están preparados para todo tipo de emergencias. Mantener siempre la calma es la actitud más sensata.

在穿越不稳定区域时候，飞机时常产生颠簸。因此建议全程保持安全带系紧。如果颠簸让你感到不安，那么尽量做来机翼两边的位置，这里的位置是最安稳的。此外，必须记住的是飞行员已经做好了所有突发事故的准备，所以保持镇定是最明智的态度。

9 EVITE LOS EXCESOS

避免过度饮食

Comer y beber en exceso puede ser perjudicial. Una copa de vino ayuda a relajarse, pero el exceso de alcohol puede generar pensamientos negativos y difíciles de controlar, llegando a resultar perjudicial cuando se trata de vuelos de larga duración.

过度饮食是有害的，一杯红酒有助于身心放松，但是过量的酒精摄入会产生消极的情绪，而且很难控制，从而对长时间的飞行非常有害。

10 SIÉNTASE CÓMODO

舒服的坐姿

Por último, la comodidad es un factor muy importante a la hora de realizar un viaje en avión.

最后，舒适在飞行中是一个重要的因素。

Elija ropa ligera y cómoda, que le permita moverse libremente y no obstaculice la circulación sanguínea. Es bueno también levantarse de vez en cuando si el vuelo es muy largo, para mover un poco los brazos y las piernas.

选择轻便舒适的衣服，能保证你自由的活动，不让安全带挤压的充血。此外如果航程很长，时不时的起来活动一下胳膊和大腿也是很好的。