有益健康的10个好习惯【图文】

随着中国国民生活条件的不断改善,一些“富贵病”逐年增加,如肥胖病、糖尿病及某些癌症,就与人们的生活方式密切相关。这里向大家推荐10个有益健康的良好生活习惯,多有科学依据,很值得参考。

详情分析

食勿过饱

在各种大小宴会上,主人有挟菜劝吃的习惯,客人对此却之不恭,一直吃到喉咙口。在家吃饭也往往认为剩菜弃之可惜,不如分而食之,对美味佳肴更是吃光为止。殊不知,吃得过饱正是富贵病之源,所要切记“吃到七八分饱”。这是科学的养生之道。

吃早餐

早餐不能免，有些年轻人或学生因起床迟、工作忙或时间紧,就不吃早餐。研究发现。这些人多肥胖,多糖尿病。还易发生胃肠及胆道疾病。因此,为健康着想应正规地吃一顿早餐,包括黑面包、麦片等粗粮和脱脂牛奶等。

多吃鱼类

多吃鱼类鱼肉中脂肪。尤其是深海多油的鱼类如鲑、鲐、鳟等,富含ω-3多不饱和脂肪。这种ω-3多不饱和脂肪非但不升高血脂,反而能减少心血管病危险性。因此,鱼肉比猪、牛、羊肉等含饱和脂肪的红肉要好。美国心脏学会建议人们,每周至少吃2次鱼。

多吃蔬果

有益健康的10个好习惯蔬果作点心在一日三餐之外可多吃蔬菜(胡萝卜、番茄等)和水果当点心,因为它们热卡少而营养丰富。美国糖尿病学会建议,一天吃5次蔬果,即在3次正餐之外加2次。这里要提一句,即使糖尿病人也不应禁忌水果,只不过量不要太多。除了蔬果外,点心还可以包括少量低脂酸奶及硬壳坚果(如胡桃、杏仁等)。

多喝牛奶与水

多喝水和牛奶水是最好的健康饮料。另一方面,牛奶中钙能增强骨骼及牙齿强度。还可预防高血压、肾结石、心脏病及结肠癌等。不过喝牛奶要喝脱脂或低脂牛奶,不喝全脂牛奶。因为,全脂牛奶中的奶油是一种饱和脂肪。对降血脂不利。饮茶是我国的传统。对健康极为有利。它有抗氧化作用,能增强记忆、预防某些肿瘤及心脏病。饮茶不应加糖。其实茶中咖啡因并不好,最好能饮去咖啡因的茶。

加强运动

加强运动运动能控制体重、强壮肌肉骨骼、减少高血压及糖尿病、降低心脏病死亡率,好处很多。人们不运动的借口往往是“太累。没时间”。其实这正是需要运动的理由。因为经过锻炼,使人精力旺盛,而且工作效率更高。当然,运动要循序渐进,要量力而行。

走路

每天走路对中老年人来说。最简单易行的运动就是走路。体力不同。走路可以快也可以慢,可以上下班走路,也可以饭后出去走一圈。甚至可以随时走路。只要能走就不坐沙发。美国运动学会曾观察13000人8年,发现每天走30分钟的人比很少运动的人早逝机会明显减少。 　其他动腿的机会还有:爬楼梯而不乘电梯、不乘车而走到店里买东西、多逛街、和朋友边走边聊而不是进咖啡馆“坐聊”等等。

充足睡眠

有益健康的10个好习惯一般成年人每天睡眠7~10小时不定。以起床后精神良好为准。每个人都知道充足的睡眠有益健康。但实际上中老年人中约2/3的人睡眠有问题,不少人睡眠不足,而睡眠不足易引发精神疾患。长期缺乏睡眠可影响记忆、学习及逻辑推理能力。更大的危险在于,有车族睡眠不足更容易发生车祸。美国每年因疲劳驾驶而发生的车祸10万余起。1500多人死亡。所以,疲劳时应打个15~20分钟瞌睡。

多交朋友

多交朋友社交活动可得到各种信息和知识。在有困难时有人帮助。思想上有什么问题和亲朋好友谈谈,更可能得到释放和解脱,减少了患抑郁症或焦虑症的可能。因此。一般来说。朋友多的中老年人要比孤寡中老年人更健康。

培养爱好

有益健康的10个好习惯培养爱好 良好的兴趣爱好能使人身心放松且带有娱乐性。如手工艺(如剪纸、编织等)、书法、绘画、种花养鸟、收藏、唱戏等等。当然,要自觉抵制不良的嗜好,如嗜酒、赌博、长时间打牌搓麻将等。良好的兴趣爱好能增加体力及思维活动,精神上更有动力。有科学家研究发现,外科手术后6个月,有良好兴趣爱好者较无兴趣爱好者恢复得要好得多。 有益健康的好习惯养成绝不是偶然的,要长期有计划地培养。首先要学习科学的养生知识,多看书报杂志,不断补充新知识;再要有决心有计划地付诸实施,这样才能保持身心健康。